Obsah
- stupně
- Metoda 1 Snižte osamělost
- Metoda 2 Zvyšte své sociální pouto
- Metoda 3 Zabraňte depresi z osamělosti
Někdy se cítí osamělí. Osamělost se bohužel může stát chronickou a může vést k depresi, pokud ji nezvládnete efektivně. Je však nezbytné léčit osamělost zdravým způsobem, aby se dlouhodobě snížilo riziko vzniku nemoci. Existují různé způsoby, jak se vyhnout depresi způsobené osamělostí pomocí technik řízení, když se cítíte osamělí, zvyšováním sociálních vazeb a zkoumáním vašich pocitů osamělosti.
stupně
Metoda 1 Snižte osamělost
-
Změňte způsob, jakým přemýšlíte o osamělosti. Vaše myšlenky mohou změnit vaše pocity (osamělost, deprese) a vaše chování (jak s nimi zacházet). Pokud vidíte osamělost jako něco negativního, pravděpodobně k tomu budete mít negativní pocity. Pokud však přijmete osamělost, zvládnete ji lépe a obecně ji omezíte.- Používejte pozitivní svépomoc. Například si řekněte, že vaše osamělost je dobrá věc. Řekněte si: „Není problém zůstat sám. Miluji svou vlastní společnost. To vám může pomoci zlepšit vaši toleranci osamělosti.
- Když máte negativní myšlenky na vaši osamělost, například „Nesnáším, že jsem sám“, „cítím se tak osamělý“ nebo „je to hrozné“, pomysli na něco realističtějšího a užitečnějšího. Například si můžete myslet nebo říkat: „Zvládnu tuto osamělost. Cítím se osamělý a zvládnu to. Není to tak špatné. Samotný čas je dobrá věc.
-
Spravujte své myšlenky na své sociální interakce. Studie ukázaly, že to, co si o sobě myslíte ve vztahu k ostatním, má vliv na vaši míru osamělosti. Strach z odmítnutí vás může odradit od zapojení do společenských aktivit a zvyšování vašeho pocitu osamělosti.- Pokud si myslíte, že jste podřadní, mohlo by to způsobit úzkost ve vašich sociálních interakcích. Pamatujte, že každý je jiný, ale každý je stejný. Máte hodnotu.
- Při interakci s ostatními očekávejte spíše pozitivní výsledky než negativní výsledky. Přemýšlejte o alternativních otázkách k dané situaci. Například vás druhý může ocenit! Věci nebudou vždy tak špatné, jak si myslíte.
-
Obklopte se zvířaty. Živočišná společnost je po lidech druhou nejlepší věcí. Existují důvody, proč zvířata zasahují do určitých terapeutických ošetření nebo do určitých činností souvisejících s přírodou. Výzkum naznačuje, že příroda nebo zvířata vás mohou uklidnit a snížit vaši osamělost.- Přijměte psa, kočku nebo jiného domácího mazlíčka (rybu, křečka atd.). Avšak nepřijměte příliš mnoho, nebo bude obtížné situaci zvládnout. Ujistěte se, že přemýšlíte o zvířatech, o které se můžete starat (mezi rybou a psem je velký rozdíl). Pokud jste ještě nikdy neměli domácí mazlíčky, začněte malé.
- Pokud nemůžete adoptovat zvíře, jděte do obchodu se zvířaty a strávte nějaký čas se zvířaty. O víkendu byste také mohli jít do zoo nebo si nechat domácího mazlíčka.
-
Přečíst. Když jste sami, čtení vám může poskytnout pocit sociálního spojení a pomůže vám bojovat proti osamělosti. Můžete se spojit s autorem nebo znaky v knize. Čtení vás dovede na jiné místo a dočasně vás odvrátí od pocitu osamělosti. Čtěte co nejvíce, protože čtení pomáhá uklidnit vás a udržet vaši mysl svěží a aktivní.- Vyberte si knihu, kterou si můžete pro zábavu přečíst.
- Vyberte si žánr, který se vám líbí, jako je dobrodružství, fantazie nebo sci-fi.
- Můžete si dokonce přečíst časopis.
- Mnoho knih najdete také online.
Metoda 2 Zvyšte své sociální pouto
-
Rozvíjejte zdravé vztahy U lidí s dobrými vztahy a přátelstvím je méně pravděpodobné, že budou depresi, mají pozitivnější perspektivu a mají lepší schopnost vyrovnat se s obtížnými situacemi a pocity obecně. Sociální podpora vám může pomoci snížit stres spojený s osamělostí.- Na svých vztazích můžete pracovat pomocí rodinné nebo individuální terapie.
- Soustřeďte se na sociální aktivity, které mohou vést k zatracené tvorbě.
- Chraňte cynické a negativní lidi, kteří by vás mohli dostat do špatné nálady.
- Pokud to potřebujete, požádejte o pomoc.
-
Při socializaci dodržujte realistická očekávání. Pokud se cítíte osamělí, můžete se o odmítnutí starat mnohem víc. Snažte se na sebe vyvíjet tlak, abyste se nestali novým nejlepším přítelem, ani se neváhejte s každou interakcí bavit. Místo toho zkuste nyní užít pocit spojení.- Budete se moci spojit s ostatními, aniž byste se příliš obávali odmítnutí na sociálních sítích. Zkuste zanechat komentář k něčemu příspěvku nebo mu poslat malý příspěvek.
- Když se stýkáte s někým, ať už s někým, koho znáte nebo cizí, zkuste mluvit o věcech a jiných. Můžete začít přátelskou otázkou „Jaký je váš den?“ Možná necítíte, že když se někoho zeptáte, jak probíhá jejich den, začne hluboká konverzace, ale umožní vám to spojit se s lidmi, které potkáte. Pokud to povede k hlubší diskusi, je to v pořádku, jinak se s touto osobou budete na chvilku podělit.
-
Pozitivně vítáme myšlenku setkání s novými lidmi. Existuje mnoho způsobů, jak se dostat do situací, které vám umožní setkat se s novými lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy, například registrací na seznamovací stránce, připojením se k klubu, dobrovolnictvím nebo přijetím tříd. ,- Pokud se chcete dozvědět více o někoho, koho jste potkali, je snadné zůstat v kontaktu tím, že si vyměníte účty sociálních sítí (např. Facebook, Instagram,).
- Nezapomeňte, že vztahy, které vytvoříte, nemusí být zpočátku příliš hluboké, ale to není problém. Prozatím se zaměřte na pocit kontaktu s ostatními.
-
Buďte hrdí na dosažený pokrok. Může být obtížné jít ven a stýkat se. Kdykoli vytvoříte nový odkaz, ať už mluvíte o banalitách s cizím člověkem nebo pozýváte někoho, aby vypil kávu, musíte být na sebe pyšní, že se dostanete z pohodlí.- Pozitivním pohledem na své sociální úspěchy se budete i nadále snažit pokračovat v socializaci s ostatními.
- Když splníte své socializační potřeby, budete se cítit stále méně.
Metoda 3 Zabraňte depresi z osamělosti
-
Zapojte se do pozitivních aktivit. Pozitivní aktivity vám mohou pomoci snížit riziko deprese a je to účinná strategie pro regulaci vašich emocí. Výzkum ukázal, že se zaměřením na pozitivní činnosti můžete odvrátit vaši pozornost od myšlenek tísně. Na druhou stranu byste se mohli soustředit na negativní věci.- Vydejte se na procházku do parku nebo na uklidňující místo.
- Podívejte se na zábavný film Smích může být opravdu nejlepším lékem. Ukázalo se také, že zlepšuje vaše celkové zdraví a štěstí.
- Sociální podpora je klíčovým faktorem, jak se vyhnout depresi. Pokud můžete, zkuste trávit čas s ostatními, abyste zabránili depresi. Zavolejte příteli, kolegovi v kanceláři nebo rodinnému příslušníkovi.
-
Používejte všímavost. Pokud jste v minulosti trpěli depresí kvůli osamělosti, všímavost vám pomůže snížit pravděpodobnost další deprese. Bylo také ukázáno, co lidem pomáhá cítit se méně osamoceně. Všímavost je o tom, že věnujete plnou pozornost tomu, co děláte a cítíte. Často jste od současného okamžiku rozptýleni myšlenkami na minulost (lituje) nebo na budoucnost (starosti). Procvičujte všímavost tak často, jak je to možné, zvláště když se začínáte cítit osaměle nebo depresivně.- Vyzkoušejte procházku plného vědomí. Stačí jít po ulici a soustředit se na procházku. Všimněte si zvuků, které slyšíte, věcí, které vidíte, vůní a pocitů. Je horko nebo zima? Je tam vánek nebo je to klidné? Vidíte na obloze ptáky? Je obloha zataženo nebo slunečno?
- Můžete také udělat další vědomé cvičení meditací a vedenými snímky. Zavřete oči a představte si sebe na bezpečném místě. Může to být pláž, ložnice nebo váš oblíbený strom v parku, pod kterým sedíte. Představte si, že jste tam. Zažijte toto místo jako celek tím, že si uvědomíte, jak se cítíte (např. Písek pod nohama), co cítíte (jód, ryba), co vidíte (všimněte si prvků prostředí), co jíte nebo pijete, co slyšíte (zvuk vln). Pokud jste na tomto bezpečném místě strávili dostatek času a když se cítíte uvolněně, můžete znovu otevřít oči.
- Můžete snadno cvičit všímavost doma tím, že věnujete pozornost tomu, co děláte. Pokud například umýváte nádobí, zaměřte se pouze na tento zážitek. Sledujte pocity ve vašich rukou, teplotu vody a to, co vidíte. Když děláte tento druh triviální činnosti, vaše mysl bude často myslet na něco jiného. Sledujte myšlenky, které vám přijdou na mysl, a aniž byste je soudili, nechte je jít. Přijměte své myšlenky a přesměrujte svou pozornost na to, co děláte.
- Můžete hledat další cvičení všímavosti na internetu nebo přečtením seznamu zdrojů v tomto článku.
-
Postarej se o své zdraví. Deprese ohrožuje vaše zdraví, protože způsobuje zdravotní problémy. Vaše celkové zdraví souvisí s vaším duševním zdravím a pohodou. Zdravotní problémy mohou přispět k pocitu deprese. Abyste se účinně vyhnuli depresi způsobené osamělostí, musíte se soustředit na své fyzické zdraví.- Vylepšete svůj jídelníček zdravější stravou, abyste se vyhnuli nebo omezili problémy s duševním zdravím. Vaše tělo potřebuje správné živiny, aby správně fungovalo. Vyhoďte nezdravé jídlo a zaměřte se na spotřebu bílkovin, komplexních uhlohydrátů, ovoce a zeleniny.
- Ujistěte se, že máte dost odpočinku. To znamená, že musíte spát nejméně 8 hodin za noc. Tento rozvrh dodržujte tak, že každý den spíte ve stejnou dobu a probouzíte se každé ráno ve stejnou dobu (i přes víkendy).
- Cvičte pravidelně. Aerobní cvičení mohou snížit riziko deprese. Chůze, běh, výlet nebo jakákoli jiná činnost, která vás uvede do pohybu.
- Pokud máte zdravotní problémy (zejména ty, které ovlivňují depresi), nezapomeňte se pravidelně poradit se svým lékařem.
-
Zvažte léčbu. Pokud si myslíte, že jste udělali vše, co můžete a stále se cítíte sami, nebo pokud se vaše osamělost mění v depresi, může být moudré poradit se s odborníkem. Terapeut nebo psycholog vám může pomoci zavést léčbu ke snížení deprese a osamělosti. Některé terapie jako kognitivně-behaviorální a interpersonální terapie se ukázaly jako účinné při snižování a prevenci opakované deprese.- Chcete-li zjistit, zda se jedná o tento druh léčby a jaké léky budete možná potřebovat (antidepresiva atd.), Kontaktujte svého společného lékaře.
- Pokud nemáte vzájemné vztahy, můžete provést nějaký výzkum a vyhledat kliniku ve vašem okolí, která tyto služby nabízí za nižší cenu. Mnoho asociací vám umožňuje konzultovat terapeuta za nižší cenu.
- Psychiatr může předepsat léky, pokud s tím souhlasíte. Požádejte svého lékaře, aby jej doporučil.