Obsah
Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.V tomto článku je citováno 17 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.
Když se cítíte unavení po celý den, bude to mít dopad na vaši produktivitu, vaše štěstí a v dlouhodobém horizontu na vaše fyzické zdraví. Pokud se chcete vyhnout pravidelnému pocitu únavy, musíte se pokusit změnit své návyky místo toho, abyste se v tuto chvíli snažili zvýšit svou energii. Zaveďte zdravé a konstantní návyky ráno a večer a soustředte se na konzumaci správných potravin a zůstaňte aktivní během dne, abyste se vyhnuli spánku.
stupně
Metoda 1 ze 3:
Ráno mít dobré návyky
- 1 Dopřejte si spoustu času na přípravu ráno. I když si myslíte, že se budete cítit méně unavení opakovaným zazvoněním budíku o čtvrt hodiny později, mohlo by to mít ve skutečnosti negativní účinek, pokud vás nutí rychle se připravit. Pokud se nechcete během dne cítit unavení, bude namísto stresu užitečné opustit domov uvolněný a svěží.
- Nepoužívejte budík, aby zvonil později, aby spal více, a zkuste spát dříve večer.
- Pokud jdete do postele ve správný čas a pokud budete mít dostatek času na spaní, možná nebudete muset ani používat budík!
- 3 Nenechte se zlobit ani negativně. Abyste se ujistili, že se necítíte příští den, je důležité, abyste se do postele vložili s pozitivním duchem a těšili se na tento nový den. Pokud se cítíte špatně nebo dokonce naštvaný, bude pro vás mnohem těžší usnout.
- Pokud jste naštvaní, protože jste se hádali s blízkým, zkuste problém vyřešit co nejlépe, než půjdete spát.
- Pokud to není možné, zkuste aktivity, které vám pomohou zmírnit stres, jako je meditace nebo zhluboka nadechnout.
- 4 Vizualizujte perfektní budík. Může to znít trochu hloupě, ale měli byste si představit, že vypnete budík, natáhnete se a vyskočíte z postele. Pokud si to představíte dostatečně dlouho, ráno se stane druhou přirozeností.
- Kromě toho přemýšlejte o dvou věcech, na které se můžete těšit na další den. Pokud půjdete do postele s pozitivním duchem, budete mít větší touhu vstát.
- Pozitivní vizualizace vám pomůže uklidnit mysl a tělo a bude pro vás snazší rychle a hluboce usnout.
rada
- Nevynechávejte jídla. Jinak se určitě cítíte unavení.
- Pokud se během dne cítíte unavení, zdřímněte si. Nezapomeňte, že pokud spíte déle než 20 minut, budete se při probuzení cítit unavení.
varování
- Poraďte se se svým lékařem, pokud se často cítíte unavení, i když dobře spíte v noci. Nemusíte spát tak dobře, jak si myslíte, nebo můžete trpět zdravotním problémem, který vás unavuje.
- Nedostatek spánku je špatný pro váš imunitní systém a vaše tělo obecně.
- Nejezděte, pokud se cítíte ospalý.