Jak už být hypochondrem

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vytvoření podpůrné sítě
• Metoda 2 Změňte své vnímání nemoci
• Metoda 3 Změňte své pocity

V tomto článku: Nastavení podpůrné sítěZměňte své vnímání nemociZměňte své pocity21 Reference

Dnešní úzkostná porucha je to, co lékařský žargon původně nazýval hypochondrie. Studie z roku 2001 zjistila, že 5% až 9% pacientů s GP mělo příznaky úzkostné poruchy. Lidé s úzkostnými poruchami mohou mít mírné až žádné příznaky, ale mohou být přesvědčeni, že mají vážné nebo život ohrožující onemocnění. Tento strach je neustálý a narušuje jejich každodenní život. Lékařské konzultační a diagnostické testy mohou prokázat, že neexistuje žádné onemocnění, ale nezbavuje to úzkosti, kterou pociťuje někdo s úzkostnou poruchou. Na druhé straně lidé s úzkostnými poruchami mohou mít skutečně nemoc, ale je pravděpodobnější, že budou nemocnější, než ve skutečnosti jsou. Existuje mnoho způsobů, jak překonat hypochondrie, ačkoli lidé s úzkostnými poruchami nejsou schopni přesně posoudit své pocity a příznaky ve svém vlastním těle.

stupně

Metoda 1 Vytvoření podpůrné sítě

1. 
   

   
   Nechte se diagnostikovat praktickým lékařem. Udělejte si seznam svých současných příznaků, které si přinesete ke své schůzce. Vzhledem k tomu, že úzkostná porucha je spojena s dětským onemocněním nebo jinou traumatickou událostí, nezapomeňte informovat svého lékaře o své anamnéze. Váš lékař vám může poslat odborníka na duševní zdraví k dokončení léčby.

2. 
   

   
   Najděte důvěryhodného lékaře. Nejobtížnější součástí hypochondrie je očividně váš pocit neustálého pocitu, že se ve vašem těle děje něco hrozného. Kompetentní lékař je nakonec jediný člověk, který dokáže diagnostikovat vaše příznaky a sledovat jakékoli změny, které mohou vyžadovat lékařský zásah. Vaším prvním krokem by mělo být nalezení lékaře, pokud jej nemáte.

3. 
   

   
   
   
   Vytvářejte dobré vztahy s lékařem. Je pravděpodobné, že svého lékaře dobře znáte, pokud trpíte hypochondrií. Nebojte se klást otázky a získejte co nejvíce informací.
   • Buďte upřímní ohledně toho, jak se cítíte a jak vnímáte své příznaky, i když vás to může rozpacích. Sdělte svému lékaři co nejvíce podrobností o vaší anamnéze. Váš lékař musí mít co nejvíce informací, aby mohl stanovit přesnou diagnózu.
   • Mějte otevřenou mysl. Je docela možné, že vy i váš lékař zažijete období velké frustrace. Může se stát, že budete přesvědčeni, že jsou nezbytné lékařské prohlídky a že váš lékař nebude souhlasit. Budou také chvíle, kdy váš lékař bude mít pocit, že mu nedůvěřujete a můžete si myslet, že vás nebere vážně.
     • Pokud k tomu dojde, zkuste si zapamatovat, že se váš lékař snaží pomoci, i když máte jiný pohled na svou situaci.
   • Postupujte podle léčebného programu. Váš lékař vás nemůže správně vyhodnotit, pokud se nebudete řídit léčbou a zejména pokud působí doma. To brání lékaři v úpravě léčby a nabídnutí dalších řešení. Dodržujte léčbu včetně užívání léků podle pokynů lékaře. Užívání příliš velkého množství léků nebo občasné zapomínání je neudělá nic pro to, aby si mezi vámi a praktickým lékařem vybudoval důvěru. Buďte důkladní a upřímní ohledně svého léčebného programu.

4. 
   

   
   
   
   Zvažte připojení k podpůrné skupině. Když jste nemocní, je běžné cítit se osaměle. Váš lékař vám řekne, že nejste nemocný, váš psycholog vám říká, že nemůžete věřit svému vlastnímu vnímání toho, co vaše tělo cítí, a začnete se ptát, zda je možné, že budete v tomto bodě podvedeni. Zvyšte tento pocit a může být velmi ohromující. Můžete lépe porozumět tomu, co zažíváte, když mluvíte s jinými lidmi, kteří trpí stejnou věcí jako vy.
   • Skupinová terapie vás může kontaktovat s lidmi, kteří se naučili žít s touto nemocí, a také s těmi, kteří právě začali s léčbou. Mohou vám nabídnout podpůrnou síť, když už nebudete věřit ve své léčbě a začnete přemýšlet, jestli budete pokračovat. Nikdo ti nemůže rozumět lépe než někdo, kdo žil stejně jako ty.
   • Budete mít příležitost vrátit ostatním vše, co vám dali. Nakonec se stanete zdrojem informací pro kohokoli, kdo s touto nemocí bojuje, pokud budete pokračovat v této podpůrné skupině. Může být velmi prospěšné mluvit s někým, kdo utrpěl stejné obavy a invazivní myšlenky, pokud jste se nikdy předtím nestretli s někým, kdo trpí stejnou věcí jako vy.
   • Internetu chybí fóra, kde se mluví o úzkostných poruchách. Na těchto stránkách můžete propojit a sdílet dojmy s ostatními lidmi s úzkostnými poruchami. Pravděpodobně také potkáte jednotlivce, kteří mají jiné úzkostné poruchy než vy, ale možná zjistíte, že máte hodně společného.

5. 
   

   
   Promluvte si s důvěryhodným přítelem. Může být trapné připustit, že jste posedlí obsedantními obavami o své zdraví. Nechtěli byste být tím, kdo neustále stěžuje všechny na vaši jistotu, že trpí život ohrožující nemocí. Bohužel svůj případ ještě zhoršíte tím, že se izolujete.
   • Protože k většině nejhorších příznaků hypochondrie dochází, když jste sami a když váš mozek závodí do řady katastrofických předpokladů, je důležité zachovat společenský život, abyste změnili názor a vy zrušit tyto způsoby myšlení.
     • Přátelé nenahrazují léčbu, ale cokoli, co vám pomůže zastavit tuto lavinu starostí, než vás rozdrví, je vždy dobré.
   • Blízký přítel může ve vašem životě vidět opakující se vzorce, které nevidíte. Zhoršily se vaše příznaky po smrti milovaného člověka Po ztrátě zaměstnání jste utrpěli představivou bolest a úzkost? Důvěryhodný přítel může být schopen lépe propojit všechny tyto body než vy.

Metoda 2 Změňte své vnímání nemoci

1. 
   

   
   Najděte odborníka na duševní zdraví. Výzkum ukázal, že duševní terapie je účinná pro úzkostnou poruchu.
   • Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil psychologa ve vašem okolí. Můžete si najít psychiatra online, na webových stránkách francouzského sdružení psychologů, pokud nemáte lékaře (ale to se nedoporučuje, protože vám nebude proplaceno).

2. 
   

   
   Buďte připraveni cítit nějaký odpor. Může být pro vás urážlivé, když se ocitnete před osobou, která vám řekne, že nejste schopni správně vnímat své tělo, pokud jste přesvědčeni o vážné nemoci. Ale měli byste důvěřovat někomu, kdo chápe vaši nemoc, pokud chcete překonat strach a úzkost, která vám způsobuje tolik emocionálních krizí.
   • Nechte se cítit nepříjemně. Vaše léčba také vyžaduje, abyste se přinutili přestat sledovat své fyzické příznaky, což může být velmi znepokojivé, pokud jste příznaky pečlivě sledovali týdny nebo dokonce měsíce. Budete se nevyhnutelně cítit docela nepříjemně.

3. 
   

   
   Prověřte platnost svých obav. Převážná část vaší léčby bude vyjádřena na konfrontaci vašeho způsobu myšlení. Můžete být požádáni, abyste přestali brát krevní tlak nebo abyste nepociťovali imaginární koule na těle. Váš terapeut vás bude tlačit, abyste prozkoumali obavy na pozadí vašich starostí o své zdraví. Měli byste odolat pokušení upadnout zpět do zvyku, že vás posedlí poslouchají.
   • Pamatujte, že tento nepohodlí je důkazem toho, že léčba funguje a že postupujete. Nebudete lepší, aniž byste provedli některé důležité změny a proces změny je vždy v určité fázi obtížný.

4. 
   

   
   Zjistěte, co způsobuje vaši úzkost. V některých případech je to úzkost, která ve skutečnosti vytváří fyzické příznaky, jako je bolest žaludku. Vaše psychologická analýza je také o učení, co vás dělá tak zranitelným, když vám záleží na vašem stavu.
   • Můžete se cítit ještě více znepokojeni příznaky, které cítíte, když žijete v době velkého stresu. Analýza s psychologem vás naučí identifikovat příznaky, abyste mohli zastavit tyto škodlivé myšlenky dříve, než vás spotřebují.
   • Přejděte na všechny léčebné sezení, které pro vás bylo naplánováno. Budou nevyhnutelně dny, kdy nebudete chtít jít k psychiatrovi, buď proto, že se cítíte nemocně, nebo proto, že si myslíte, že tato léčba nezmění váš stav. Měli byste odolat tomuto typu pokušení. Vaše léčba nebude mít žádný účinek, pokud to neberete vážně a vaše nejhorší předpovědi se splní.

5. 
   

   
   Zjistěte více o své nemoci. Přestože bylo provedeno méně výzkumu hypochondrie než jakéhokoli jiného duševního onemocnění, je k dispozici spousta výzkumných materiálů, z nichž lze čerpat.
   • Přečtěte si recenze lidí, kteří psali o hypochondrii. Existuje spousta blogů a fór, kde lidé mluví o tom, jak rozuměli své nemoci a jak ji zvládnout. I když můžete popřít, že jste jeho součástí, čtení těchto příběhů vám může pomoci identifikovat mnoho podobných příznaků ve vašem vlastním životě.
   • Nasměrujte svou úzkost k lepšímu pochopení vaší poruchy. Vaše hledání fyzických příznaků, které vám způsobují tolik problémů, nikdy nebude stačit k uklidnění vaší mysli. Místo toho použijte čas, který byste strávili hledáním důkazů, že vaše bolesti a zármutky jsou příznaky hrozící pohromy, abyste si přečetli více o hypochondrii.

6. 
   

   
   Mějte deník. Všimněte si svých myšlenek vám databázi o vašich příznaků a zkušeností. Budete mít důkaz, že vaše obavy byly vždy neopodstatněné, pokud zjistíte, že vaše příznaky přetrvávají a nevedou k žádné nemoci.
   • Když se cítíte úzkostně nebo chcete s někým mluvit, napište, co cítíte. Bojíte se fyzické bolesti? Už jste viděli někoho, kdo trpí nemocí, a bojíte se žít stejně? Odkud si myslíte, že tyto pocity pocházejí? Můžete prozkoumat způsoby myšlení, které jsou základem vaší úzkosti, prozkoumáním některých z těchto základních otázek.
   • Zapsání vašich myšlenek na papír vám pomůže měřit průběh vašich příznaků a dá vám příležitost zjistit, jaké nálady nebo situace vás pravděpodobně přivedou do spirály úzkosti a starostí. Může vám také pomoci zjistit, co je spouští.
     • Máte sklon se například obávat zvláště obtížného pracovního času? Pravděpodobně budete zkoumat pozdě v noci, abyste našli důkaz o své nemoci po hádce se svým partnerem? Když zjistíte, co to je, můžete lépe řídit, co vyvolává vaši úzkost.

Metoda 3 Změňte své pocity

1. 
   

   
   Požádejte svého lékaře, aby předepsal lék, který vám může pomoci. Výzkum ukazuje, že hypochondrie souvisí s depresivními a úzkostnými poruchami, což naznačuje, že může existovat genetický původ. V takovém případě byste se měli pokusit antidepresivum řádně léčit váš stav. Pokud se ukáže, že se jedná o váš případ, neodmítněte toto ošetření.
   • Podle výzkumu jsou inhibitory serotoninu a tricyklická antidepresiva často předepisována k léčbě hypochondrie. Tyto léky jsou zpravidla extrémně nebezpečné a vedou k velké závislosti, pokud nejsou užívány správně nebo po dlouhou dobu.
   • Stejně jako u většiny duševních chorob je nejúčinnější léčbou hypochondrie kognitivní behaviorální terapie a léky. Nemůžete dosáhnout trvalého pokroku, pokud tyto dvě složky léčby neberete vážně. Neměli byste se tedy dopustit chyby v zastavení relací u psy nebo drog, jakmile se budete cítit lépe.

2. 
   

   
   Proveďte změny ve stravě. Přestože výzkum souvislosti mezi stravou a hypochondrií je stále v plenkách, obecně se doporučuje dodržovat několik tipů.
   • Odstraňte veškerá jídla, u nichž máte podezření, že jsou alergeny.Jakékoli jídlo, které narušuje vaše tělo, bude mít za následek potenciální příznaky, které byste mohli snadno pochopit. Kromě toho může být užitečné jíst několik malých jídel po celý den. To stabilizuje hladinu cukru v krvi a umožní vám lépe trávit, což zlepší vaši náladu a sníží bolest, která může být zavádějící.
   • Snižte příjem kofeinu. Stimulanty jsou obecně nebezpečné pro lidi, kteří trpí úzkostí a je obtížné zvládnout posedlé myšlenky a nespavost, pokud jste vypili dva šálky kávy, než půjdete spát.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte jógu nebo fyzickou aktivitu. Jakákoli intenzivní fyzická aktivita uvolní endorfiny, mozkové chemikálie, které podporují pohodu, což vám poskytne přirozenou podporu. Kromě toho budete uvolněnější a méně pravděpodobné, že zůstanete až do ranních hodin ráno, abyste hledali důkazy, že zvuky vydávané žaludkem jsou příznaky rakoviny, pokud unavíte tělo.
   • Mít fyzickou aktivitu alespoň půl hodiny denně a pět dní v týdnu. Pokud jste předtím neměli žádnou aktivitu, můžete začít chodit 15 minut denně. Frekvence vašich aktivit je důležitější než jejich trvání, pokud chcete zvládnout svou úzkost. Tyto sportovní aktivity byste si neměli rezervovat o víkendech. Rozdělte sezení po celý týden.

4. 
   

   
   Spát v pravidelných hodinách. Přílišné starosti a úzkosti mohou často vést k problémům se spánkem, takže hypochondrům je běžné, že nemají dost spánku. Pravděpodobně budete unavení a nevrlý, pokud k tomu dojde, což nepovede k jasnému myšlení a nedovolí vám bojovat s myšlenkami, které způsobují vaše problémy.
   • Před spaním používejte relaxační techniky. To může být stejně jednoduché jako systematické relaxační cvičení, jako je postupné stahování a uvolňování všech vašich svalových skupin, jedna po druhé. Můžete být také jedním z těch lidí, kteří zvládají úzkost tím, že se v horké lázni nebo poslouchají uklidňující hudbu.
   • Jdi spát každou noc ve stejnou dobu. Měli byste odolat pokušení zdřímnout si, i když je těžké dodržet stanovený časový harmonogram před spaním, když jste vyčerpaní po bezesné noci a po návratu z práce si jen chcete zdřímnout. práce.
     • Možná budete mít potíže dostat se zpět do dobrých návyků po sebemenším narušení spánku, takže byste se měli každý den snažit lehnout si a probudit se ve stejnou dobu. Vaše tělo se přizpůsobí a přizpůsobí se pravidelnému plánu, pokud tak učiníte a budete se cítit klidnější a vyrovnanější.

5. 
   

   
   Vyhněte se online výzkumu příznaků nemocí a stavů. Tím se váš stav jen zhorší. Nepoužívejte k tomu web a místo toho vyplňte svůj volný čas zdravějšími aktivitami.