Obsah
- stupně
- Část 1 Zvyšování zdraví prostřednictvím stravy a sportu
- Část 2 Zvyšte své zdraví lepším způsobem života
Už vás nebaví chybějící školní dny nebo pracujete pro nachlazení nebo horečku? Chytíte chřipku každý rok bez selhání? Slyšíte o těchto skutečných nadlidech, kteří nikdy onemocní, a přemýšlíte, jak to dělají? Není to otázka genetiky, alespoň ne úplně: pravděpodobně znají následující tipy! Sbohem nos neustále ucpaný a zdravím zdraví!
stupně
Část 1 Zvyšování zdraví prostřednictvím stravy a sportu
-
Zvažte kalorické omezení. Pokud jste neměli důvod jít na dietu, máte ji nyní. Výzkum ukázal, že lidé, kteří jedí o 25% méně, než je průměr, zřídka onemocní. Vaše hladina cholesterolu, triglyceridů a krevního tlaku klesne a budete zdravější.- Ale zůstaň opatrný. Protože je velmi snadné učinit tuto stravu špatným způsobem. To není ne hladovět sami sebe: jde o to jíst o něco méně než průměrný western.
-
Užívejte vitamíny pro posílení imunitního systému. Než to uděláte, je nejlepší mluvit s lékařem. Jaké vitamíny a živiny chybí vaše strava? Váš lékař bude vědět, co doporučit. Strava bohatá na dobré věci (vitamíny A, C, D, železo a zinek) umožní vašemu imunitnímu systému zůstat ve špičkové formě.- Mnoho lidí si myslí, že je dobré jíst pivní kvasnice při snídani. Jediná polévková lžíce vám přinese všechny vitaminy B, které vaše tělo potřebuje.
-
Vyjít ven. Necítíte někdy, že vše, co potřebujete, je velký dech čerstvého vzduchu? Je to vaše tělo, které vám přesně říká, co potřebuje! Když odejdete z domu, vezmete si dovolenou ze všech těchto zárodků zevnitř a pohnete svým tělem, což poskytne vašim „zabijáckým buňkám“ tolik potřebný kondicionér.- Vypadněte co nejvíce! I když není čas na jog, omluvte se, že opustíte svůj domov: projděte se psem, umyjte si auto, vyrazte na piknik, vydejte se na turistiku, posekejte trávník: vydechněte čerstvý vzduch!
-
Hrajte sport. Udělejte vytrvalostní cvičení, abyste pracovali na svém srdci a cirkulovali krev. Tato cvičení posílí váš imunitní systém, pomohou vám zhubnout, snížit zánět a bojovat s nemocemi. Pokud jde o vývoj imunitního systému, sport zvyšuje počet bílých krvinek v krvi, které bojují s bakteriemi a viry.- Udělejte další cvičení, která zlepší vaše tělo a také posílí váš imunitní systém. Dokud se budete pohybovat, budete sloužit svému zdraví.
-
Jezte zdravě. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout? Konzumujte méně zpracovaných potravin. Zdravá strava posiluje vaše tělo a udržuje imunitní systém ve formě. Pijte dostatek vody a pokuste se jíst organické potraviny: čím méně je vaše jídlo zpracováno, tím lépe.- Vybarvujte svá jídla. Zelená listová zelenina je bohatá na bílkoviny, které pomáhají imunitnímu systému zůstat silným. Každá barevná skupina však obsahuje vitamíny a živiny, které vaše tělo potřebuje.
- Hledáte nějaké potraviny, které udrží nemoci pryč? Vyberte si jablka, česnek, pomeranče a zázvor. Tato jídla jsou plná vitamínů a minerálů prospěšných pro váš imunitní systém.
Část 2 Zvyšte své zdraví lepším způsobem života
-
Vakcinujte se proti chřipce. Pokud to vše nestačí, nechte se očkovat. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda tato vakcína není kontraindikována. Sting a budete připraveni na celý rok.- Chřipka se obvykle objeví v lednu nebo únoru. Pokuste se očkovat před touto dobou! Možná budete dokonce moci být očkováni v lékárně.
-
Odpočívejte. Jednou z největších služeb, které získáte, je vyhnout se stresu. Nízká hladina kortizolu umožní vašemu tělu fungovat normálně, ale také vám umožní lépe se o sebe postarat. Opravdu, když jste ve stresu, máte tendenci spát méně, nedělat více sportů a jíst více. A to vše není dobré pro odpuzování nemocí!- Glukokortikoidy jsou stresové hormony. V průběhu času tyto hormony poškozují váš imunitní systém a brání buňkám v jejich práci. Stali byste se pak zranitelnými i vůči nejslabším virům.
-
Myslet pozitivně. Kromě zbavení se stresu je velmi důležité, abyste mysleli pozitivně. Výzkum ukázal, že šťastní lidé a ti, kteří se nestarají o nemoc, nezdraví! Pozitivní lidé produkují protilátky ve větším počtu, ačkoli vědci opravdu nechápou proč. Relaxace a být šťastným může být vše, co vaše tělo potřebuje.- To dává smysl: čím šťastnější jste, tím méně jste stresovaní. A čím méně jste stresovaní, tím lépe spíte, jíte, sportujete ... ve skutečnosti budete dělat všechno lépe!
-
Buďte společenští. Výzkum již dlouho prokázal souvislost mezi izolací a osamělostí a špatným zdravím. My lidé jsme společenští tvorové. A když nejsme, naše tělo trpí, nemluvě o našem duchu. Buď tedy společenský. Ať je to omluva pro zábavu se svými přáteli. Rozbalíte se a budete šťastní: nevyhnutelně budete mít lepší zdraví!- Při odchodu z domova na sport můžete čtyřnásobně zvýšit tuto účinnost! Vezměte své přátele do bazénu nebo na výlet.Udělejte něco jiného, než jen pít celou noc. Udělejte něco jiného!
-
Vyhněte se tabáku, alkoholu a drogám. Protože ano, tyto látky jsou pro vaše zdraví velmi špatné a v konečném důsledku vedou k onemocnění a smrti. Ale také vás každý den trochu oslabí. Tyto látky také způsobují stres, narušují vaše přirozené cykly a ztěžují velmi jednoduché věci. Přestaňte je tedy konzumovat!- Cigarety, drogy a alkohol jsou toxické látky. Pronikají do vašeho systému a oslabují jej. Účinky nejsou vždy pociťovány, ale jsou tam. Sklenka alkoholu není příliš vážná, ale ne více.
-
Dostatek spánku. Získejte dostatek spánku každou noc. Dobrý spánek uvolňuje stres a umožňuje tělu zotavit se z denních činností. Studie z roku 2009 ukázala, že spí méně než 7 hodin za noc trojitý vaše šance na nachlazení. Potom zkuste spát nejméně 7 hodin (bez přerušení) každý noc v týdnu. Možná se budete muset vzdát výletů, ale pro vaše zdraví to stojí za to.- Naproti tomu příliš spánek pro vás také není dobrý. Vyvarujte se spánku o víkendech do poledne: během týdne budete unaveni!
-
Mít dobrou hygienu. Kromě pravidelného sprchování přemýšlejte také o:- Vezměte s sebou všude ruční dezinfekční prostředek. Vyvarujte se mýdlovým tyčinkám plným bakterií a dávejte přednost tekutým mýdlům v dávkovačích.
- Vždy si důkladně osušte ruce. Mokré ruce jsou hnízdo mikrobů.
- Čistěte si zuby, používejte dentální nit a kloktadlo. V našich ústech roste mnoho bakterií. Špatná dentální hygiena a onemocnění dásní byly spojeny s vážnějšími chorobami, jako je diabetes.
-
Přejděte na vyšší úroveň hygieny. Není pochyb o tom, že se stanete mysophobou, ale půjčit si od nich nějaké návyky by nebyl špatný nápad. Pokud opravdu chcete onemocnět co nejméně, můžete zkusit:- Vyhněte se klikám dveří. Otevřete dveře pomocí tkáně.
- Po kontaktu s cizími lidmi si umyjte ruce.
- Při přípravě jídla používejte plastové rukavice.
- Na veřejných místech se nedotýkejte nic. Střílejte na lov s nohou otevřete faucet s tkání, atd.