Obsah
V tomto článku: Změňte své návyky hned teďVyměňte si jídloVezměte léky24 Reference
Nejrychlejší způsob, jak snížit hladinu cholesterolu, je kombinovat změny životního stylu, změny stravovacích návyků a léky, jak Vám doporučí lékař. Neexistuje žádné okamžité řešení, ale pokud máte cholesterol, je důležité ho snížit. Vysoký cholesterol zvyšuje riziko zablokování tepen a srdečního infarktu.
stupně
Metoda 1 Okamžitě změňte své návyky
- Začněte dělat cvičení. Fyzická cvičení zlepšují způsob, jakým vaše tělo zpracovává tuk a cholesterol. Je však důležité začít pomalu, aniž byste své tělo žádali, aby udělal příliš mnoho. Požádejte svého lékaře o cvičební program, abyste se ujistili, že to dokážete. Potom pomalu zvyšte intenzitu cvičení na 30 až 60 minut denně. Zde jsou některé aktivity, které byste mohli vyzkoušet:
- chůze
- závod
- plavání
- na kole
- týmový sport, jako je basketbal, volejbal nebo tenis.
-
Zlepšete své zdraví okamžitě přestat kouřit. Ukončení kouření zlepší váš cholesterol, sníží váš krevní tlak a sníží riziko vzniku srdečních chorob, záchvatů, rakoviny a plicních chorob. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci.- Získejte podporu od své rodiny, přátel, skupiny podpory, online fór nebo prostřednictvím vyhrazených telefonních linek.
- Poraďte se se svým lékařem.
- Použijte náplasti nebo žvýkačky s nikotinem.
- Poraďte se se závislým poradcem. Mnoho z nich se specializuje na zastavení kouření.
- Zvažte detox centrum.
-
Vědět, jak zvládnout svou váhu. Udržováním své váhy pod kontrolou budete mít také možnost udržet svůj cholesterol pod kontrolou. Pokud máte nadváhu, můžete snížit hladinu cholesterolu jednoduše tím, že ztratíte pouze 5% své váhy. Váš lékař může také navrhnout, že zhubnete v následujících situacích.- Jste-li žena, jejíž pas je vyšší než 90 cm, nebo pokud jste muž, jehož obvod pasu přesahuje 100 cm.
- Pokud index tělesné hmotnosti přesahuje 29.
-
Přestaňte konzumovat alkohol. Alkohol má hodně kalorií a málo živin. To znamená, že nadměrný příjem alkoholu zvyšuje vaši obezitu. Zde jsou doporučení, která je třeba dodržovat, pokud jde o konzumaci alkoholu.- Jeden nápoj denně pro ženy a mezi jednou a dvěma sklenicemi denně pro muže.
- Sklenici alkoholu je pivo, sklenka vína nebo záběr silného alkoholu.
Metoda 2 Provedení dietních změn
-
Snižte množství konzumovaného cholesterolu. Cholesterol se nachází v tucích v krvi. Vaše tělo produkuje určité množství cholesterolu, proto můžete pomoci snížením množství, které konzumujete. Příliš mnoho cholesterolu vede k ucpávání tepen a srdečních chorob. Lidé s onemocněním srdce by neměli konzumovat více než 200 mg cholesterolu denně. I když nemáte srdeční choroby, je lepší omezit příjem cholesterolu na 300 mg nebo méně. Zde je, co můžete udělat, abyste se tam dostali.- Vyhněte se žloutkům. Pokud chcete vařit vejce, vyhněte se skutečným vejcím a najděte alternativní ingredience.
- Nejezte odpadky. Často obsahují hodně cholesterolu.
- Omezte svou spotřebu červeného masa.
- Nahraďte celé své mléčné výrobky za nízkotučné mléčné výrobky. To zahrnuje mléko, jogurt, smetanu a sýr.
-
Vyhněte se trans a nasyceným tukům. Tyto tuky zvyšují hladinu cholesterolu. I když vaše tělo potřebuje malé množství tuku, můžete ho získat konzumací monosaturovaného tuku. Podle těchto tipů můžete snížit množství škodlivých tuků, které jíte.- Vařte pomocí monosaturovaných tuků, jako je řepkový olej, arašídy a olivový olej místo palmového oleje, sádla, másla nebo jiných tuků.
- Jezte libové maso jako drůbež a ryby.
- Omezte množství smetany, tvrdého sýra, klobásy a mléčné čokolády, které konzumujete.
- Přečtěte si seznam ingrediencí na hotových jídlech, které si koupíte v supermarketech. I potraviny, kde je psáno, že neobsahují trans-tuky, je mohou často obsahovat. Přečtěte si seznam přísad a podívejte se zejména na hydrogenované oleje. Jsou to tuky. Produkty, které obsahují trans-tuk, jsou obvykle margarín, sušenky, koláče a sušenky.
-
Shromážděte ovoce a zeleninu. Obsahují hodně vitamínů a vlákniny, ale málo tuků a cholesterolu. Jezte 4 až 5 porcí ovoce a 4 až 5 porcí zeleniny denně. To znamená mezi 2 a 2 a půl šálky ovoce a zeleniny. Do svého jídelníčku můžete přidat více ovoce a zeleniny provedením následujících věcí.- Odřízněte hlad tím, že začnete jíst se salátem. Zahájením jídla se salátem budete méně hladoví, až dorazíte k bohatším a mastnějším jídlům, jako je maso. To vám pomůže kontrolovat velikost porce. Do salátů vložte několik druhů ovoce a zeleniny, jako jsou zelené listy, okurky, mrkev, rajčata, avokádo, pomeranče a jablka.
- Jíst ovoce k dezertům místo toho, aby dojedli jídlo mastným dezertem, jako je koláč, koláč, pečivo nebo bonbóny. Pokud připravujete ovocný salát, nepřidávejte cukr. Místo toho si užijte přirozenou sladkou chuť ovoce. Mezi oblíbené možnosti patří mango, jablka, banány a hrušky.
- Vezměte si sebou ovoce a zeleninu, abyste se vyhnuli hladu mezi jídly. Večer dříve můžete připravit krabici s mrkvovými tyčinkami, paprikou, jablky a banány.
-
Snižte hladinu cholesterolu tím, že budete jíst potraviny, které mají vyšší obsah vlákniny. Vlákno vám pomůže ovládat váš cholesterol. Vlákno je považováno za přírodní „čisticí prostředek“, který může časem výrazně snížit hladinu cholesterolu. Rovněž vám pomohou dosáhnout pocitu plnosti a budete jíst méně potravin s vysokým obsahem kalorií a cholesterolu. Jednoduše můžete zvýšit příjem vlákniny tím, že budete jíst více celozrnných potravin. Zde jsou některé z těchto potravin:- celozrnný chléb
- pšeničné otruby
- hnědá rýže místo bílé rýže
- ovesné vločky
- celozrnné těstoviny
-
Diskutujte o doplňcích stravy se svým lékařem. Dávejte si pozor na jakékoli výrobky, které vám způsobí nerealistické přísliby, jako je okamžité snížení hladiny cholesterolu. Doplňky stravy nejsou tak dobře regulovány jako drogy. To znamená, že absolvují méně testů a dávky nemusí být stejné. Je však důležité pochopit, že i když jsou vyrobeny z přírodních produktů, mohou stále ovlivňovat vaše další léky, dokonce i volně prodejné léky. Proto je důležité, abyste se poradili se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy, zejména pokud jste těhotná, kojíte nebo ji dáte dítěti. Zde je několik doplňků stravy, které můžete vyzkoušet:- lartichaut
- ovesné vločky
- Lorge
- česnek
- syrovátka
- psyllium
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Zkontrolujte obsah potravinových doplňků červených kvasinek. Některé z nich mohou obsahovat lovastatin. Je to aktivní složka přípravku Mevacor. Je nebezpečné brát jej jako doplněk stravy, protože jeho dávky nejsou regulovány a nemáte za sebou lékaře.- Namísto užívání červených kvasinek na bázi lovastatinu je bezpečnější domluvit si schůzku se svým lékařem a brát přísně regulované léky a zároveň vás nechat následovat.
Metoda 3 Užívejte léky
-
Diskutujte o statinech se svým lékařem. Tyto léky se obvykle používají ke snížení hladiny cholesterolu. Zabraňují produkci cholesterolu v játrech, což ho nutí k extrakci krve, kterou filtruje. Tyto léky mohou také pomoci snížit tvorbu cholesterolu v tepnách. Jakmile ji začnete užívat, budete ji muset po zbytek života užívat, protože pokud ji přestanete užívat, váš cholesterol se zvýší. Mezi vedlejší účinky patří bolesti hlavy, bolesti svalů nebo zažívací potíže. Zde jsou statiny, které můžete vzít:- Latorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- prestatstatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
-
Poraďte se se svým lékařem o pryskyřicích, které vážou biliární kyselinu. Tyto léky se používají k vázání žlučových kyselin, což játlu umožňuje extrahovat více cholesterolu z vaší krve a produkovat více žlučové kyseliny. Zde jsou některé z nejčastěji používaných pryskyřic:- cholestryamin (prevalit)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
-
Zabraňte vstřebávání cholesterolu v těle užíváním léků. Tyto léky zabraňují tenkému střevu absorbovat cholesterol během trávicího procesu.- Kromě statinů lze také použít lezetimid (Zetia). Když jej použijete samostatně, obvykle nemá žádný účinek.
- Lezetimid-simvastatin (Vytorin) je směs, která snižuje absorpci cholesterolu v těle a snižuje schopnost těla produkovat cholesterol. Problémy s trávením a bolest svalů patří mezi vedlejší účinky.
-
Diskutujte o možnosti užívání nových léků, pokud konvenční léky nefungují. Některá léčiva byla schválena k použití jako injekce podávané pacientovi doma jednou nebo dvakrát měsíčně. Tyto léky zvyšují množství cholesterolu absorbovaného v játrech. Obvykle jsou podávány lidem, kteří utrpěli infarkty nebo infarkty a kteří jsou vystaveni vysokému riziku jejich reprodukce. Zde jsou některé z těchto léků:- lalirocumab (praluate)
- Levolocumab (Repatha)
- Před zahájením léčby informujte svého lékaře o těhotenství nebo možném těhotenství.
- Poskytněte svému lékaři kompletní seznam léků, které užíváte, včetně léků na předpis, volně prodejných léků, doplňků stravy a bylinných přípravků. Váš lékař vás poté může informovat, zda tyto léky mohou ovlivňovat léky, které předepisuje.