Obsah
- stupně
- Metoda 1 Změna stravovacích návyků
- Metoda 2 Změňte způsob, jakým žijete
- Metoda 3 Vyhledejte lékařskou pomoc
Triglyceridy jsou součástí kategorie lipidů v krvi. Jsou nezbytné pro tělo: představují velkou rezervu energie. Když budete jíst více, než potřebujete, všechny zbývající kalorie jsou zpracovány a uloženy pro pozdější dobu v některých tukových buňkách. Lékařský výzkum teprve začíná chápat, jak triglyceridy fungují a roli, kterou hrají v některých nemocech, jako jsou srdeční infarkty nebo určité druhy rakoviny. I když vám mohou být předepsány léky ke snížení vaší hypertriglyceridémie, můžete většinou změnit své stravovací návyky nebo životní styl.
stupně
Metoda 1 Změna stravovacích návyků
-
Odstraňte cukr. Jednoduché uhlohydráty, jako je cukr nebo všechny přípravky z bílé mouky, se často mění na triglyceridy. Je to určitě divné, ale jakékoli bílé jídlo je zdrojem triglyceridů. Zastavte sušenky, dorty, muffiny, bílé těstoviny, bílý chléb, bonbóny atd. ,- Studie ukázaly, že kukuřičný sirup (vysoká fruktóza), který zpracovatelé potravin často používají ve svých přípravcích, je viník, pokud jde o triglyceridy. Nadměrná absorpce fruktózy je jako taková špatná pro vaše hladiny triglyceridů: vyhnout se! Přečtěte si seznam složek toho, co kupujete.
- Chcete-li bojovat se svými sladkými chutěmi, místo toho jedte ovoce. I když obsahují cukry, jsou přirozené, což je lepší než konzumace rafinovaných cukrů.
-
Lov na špatné tuky. Pokud budete jíst lehčí omezením nasycených tuků a trans mastných kyselin, vaše hladiny triglyceridů se vrátí do normálu. Francouzská kardiologická federace doporučuje, aby lidé s vysokou hladinou triglyceridů sledovali jejich spotřebu. Tuky by neměly představovat více než 25 až 35% doporučené denní dávky (RDA), nejlépe v „dobrých tucích“.- Vyvarujte se rychlého občerstvení a zpracovaných potravin. Obsahují téměř všechny nenasycené mastné kyseliny (trans mastné kyseliny), které jsou považovány za škodlivé, protože nejsou podstatné. V roce 2005 vědecké studie na podporu AFSSA (Francouzská agentura pro bezpečnost potravin) doporučila snížit spotřebu transmastných tuků, a proto doporučila průmyslu uvést na jejich obalech. Ale není to povinné, dělají to pouze průmyslníci, kteří to chtějí. Velmi málo lidí zmiňuje trans mastné kyseliny nebo v maskované formě. Pod pojmem "částečně hydrogenovaný olej" se tedy skrývají trans mastné kyseliny.
- Vyhněte se nasyceným tukům, zejména v živočišných produktech, jako je maso, máslo, smetana, slanina ...
-
Upřednostňujte dobré tuky. Tělo potřebuje tuky, aby fungovalo normálně, ale musí mu být podávány „dobré tuky“, vždy v přiměřeném množství. Najdete je například v olivovém oleji, ořechech, avokádu.- Změňte způsob vaření a jídla. Vařte spíše s olivovým olejem než máslem. V případě touhy zatraceně zatracenou rukojeť namísto házení na průmyslové dorty.
-
Omezte potraviny obsahující cholesterol. Nikdy nepřekračujte 300 miligramů cholesterolu denně. Pokud máte srdeční problémy, bude to spíš jako 200 mg. Z tohoto důvodu by se neměly používat výrobky s vysokou koncentrací cholesterolu, jako je červené maso, žloutky a výrobky z plnotučného mléka. I když to není vždy jasně uvedeno, pečlivě si přečtěte štítky, abyste věděli, jaké produkty vám pravděpodobně podají příliš mnoho cholesterolu.- Triglyceridy a cholesterol jsou dvě různé věci. V krvi cirkulují různé typy lipidů. Triglyceridy ukládají přebytek kalorií a poskytují velkou energetickou rezervu, zatímco cholesterol se v těle používá k obnově buněk a udržování určitých hormonů. Ani jeden z nich se nerozpouští v krvi, a tudíž problémy s depozicí v tepnách.
- Dnes a již několik let spotřebitelé (ne všichni!) Věnují pozornost svému cholesterolu, zejména po vládních kampaních. To je důvod, proč mnoho potravinářských společností vidělo komerční příležitost tím, že nabídlo své tradiční výrobky, ale v lehčí verzi. Stále více vidíme v regálech tyto produkty nazývané „chudý“ na cholesterol.
-
Konzumujte více ryb. Často jsou bohaté na omega 3, což umožňuje snížit triglyceridy bez velkého úsilí. Konzumujte ryby, jako je makrela obecná, pstruh obecný, sledě, sardinky, tuňák žlutý nebo losos, protože jsou-li jiné štíhlejší ryby, jsou méně bohaté na omega 3.- Aby skutečně tyto ryby mohly těžit z nízkých hladin triglyceridů, doporučuje Národní agentura pro bezpečnost potravin (NSESA) jíst tyto mastné ryby bohaté na omega 3 nejméně dvakrát týdně.
- Z různých důvodů (chuť, čas ...) není vždy snadné konzumovat tyto slavné omega 3, které snižují hladinu triglyceridů. Proto vám lékař může předepsat doplněk z rybího oleje. Tyto tobolky najdete v lékárně, zdravotnických obchodech nebo supermarketech.
-
Mít vyváženou stravu. Jezte ovoce, zeleninu a celá zrna. Zároveň odstraníte (nebo snížíte) cukry, zpracované potraviny a jednoduché uhlohydráty. U tohoto typu stravy nejen snižujete triglyceridy, ale také přispíváte k dobrému zdraví.- Nakupujte chléb a těstoviny z celých zrn. Jezte quinoa, ječmen, lavinu a proso.
- Konzumujte pět druhů ovoce a zeleniny denně. Měli by tvořit asi dvě třetiny vaší stravy.
Metoda 2 Změňte způsob, jakým žijete
-
Omezte konzumaci alkoholu. Lalcool přináší hodně kalorií a cukru, tolik prvků, které zvyšují triglyceridy, i když je spotřeba mírná. Některé studie ukazují, že jedna sklenice u žen a dvě sklenice u mužů stačí k výraznému zvýšení triglyceridů.- Lidé s vysokou hladinou triglyceridů by měli přestat pít úplně.
-
Přečtěte si obal dobře. Při nakupování si udělejte čas na přečtení štítků. Tímto způsobem budete vědět, která jídla si můžete vložit do košíku a která necháte na polici. Těchto několik minut ztracených vás může udržet zdravých po mnoho let.- Pokud na etiketě produktu najdete cukry od začátku, můžete je rychle nechat na polici. Pod pojmem cukr se rozumí samozřejmě cukr, který známe, ale také hnědý cukr, kukuřičný sirup, med, melasa, koncentráty ovocných šťáv, dextróza, glukóza, maltóza, sacharóza ... Vše pravděpodobně zvýší hladinu triglyceridů.
- Je to velmi praktický trik, i když jen málo známý. Ve velkém supermarketu jsou čerstvé produkty (zelenina, ovoce, obiloviny, ryby) seskupeny: zde musíte trávit nejvíce času nakupováním. Celý zbytek obchodu jsou jen zpracované produkty. Pasti je, že se v těchto posledních oblastech dělá vše pro to, abyste si mohli koupit.
-
Zhubnout. Pokud máte nadváhu, stačí ke snížení hladiny triglyceridů a cholesterolu postačit i prostá ztráta hmotnosti 5 nebo 10%, čímž se sníží riziko infarktu. Lidé, kteří jsou úspěšní v tom, že mají váhu podle své postavy, mají uspokojivé hladiny triglyceridů. Břišní tuk je často úměrný hladinám triglyceridů.- Chcete-li zjistit, zda má někdo nadváhu nebo obezitu, vypočítejte index tělesné hmotnosti (BMI). Tento index se vypočítá takto: vydělíme hmotnost (v kg) osoby jeho výškou (vm) na druhou. Za osobu s nadváhou se považuje osoba s BMI mezi 25 a 30 lety. Pokud jde o někoho, kdo má BMI větší než 30, považuje se za obézního.
- Chcete-li zhubnout, potřebujete méně jídla a cvičení. To je nejlepší způsob, jak zhubnout. Pokud se vážíte vážně, bylo by moudré získat radu od vašeho praktického lékaře, dietologa a sportovního trenéra.
- Můžete také jednodušeji ubrousky snížit, žvýkat a zastavit, když už nemáte hlad.
-
Pravidelně cvičte. Chcete-li výrazně snížit hladinu triglyceridů, musíte každý den provádět alespoň 30 minut trvalé fyzické aktivity. Mnoho studií ukázalo, že trvalé fyzické cvičení (které přesahuje nejméně 70% vaší maximální srdeční frekvence po dobu 20 až 30 minut) výrazně snižuje hladiny triglyceridů. K dosažení tohoto výsledku, a to "spálit" triglyceridy, chodit rychle, jít do bazénu nebo cvičit v tělocvičně.- Vypočítejte maximální srdeční frekvenci odečtením vašeho věku od 220 a poté vynásobením 0,7. Pokud tedy máte 20 let, vaše srdeční frekvence by měla být 140.
- Při pravidelné a trvalé fyzické aktivitě zabijete dva ptáky: budete stimulovat „dobrý“ cholesterol a zároveň snižovat „špatné“ a triglyceridy.
- Pokud nemáte 30 po sobě jdoucích minut na to, abyste se věnovali fyzické aktivitě, pokuste se tuto dobu i nadále rozdělit na celý den. Projděte se po bloku, dělejte nějaké kliky v práci, chodte po schodech, užívejte si jógové pózy nebo před televizí, pracujte ...
Metoda 3 Vyhledejte lékařskou pomoc
-
Poraďte se se svým lékařem. V médiích je v této oblasti mnoho článků nebo zpráv, v nichž zmíníme, někdy matoucími pojmy jako triglyceridy, dobrý a špatný cholesterol atd., Co ztratit! Nejlepší je navštívit svého praktického lékaře, aby měl jasné a aktuální informace, navíc přizpůsobené vašemu případu.- Lékařský výzkum dosud nezná přesný vliv hladin triglyceridů na srdeční choroby. Je pravda, že vědí, že příliš vysoká míra může vést k infarktu, ale nemohou vysvětlit, proč nízká míra může také vést k takové patologii. Ať už je to jakkoli, informujte se o tom, co se v této oblasti děje, zeptejte se svého lékaře.
-
Vědět, co je sazba považována za normální. Podle Francouzské kardiologické federace je hladina triglyceridů nižší než 1,5 g na litr krve považována za „dokonalou“ pro srdce. Existuje celá klasifikace hladin triglyceridů:- normální sazba - méně než 2 g na litr krve,
- limitní sazba Od 2 do 3,9 g na litr krve,
- vysoká míra (patologická) Od 4 do 6,9 g na litr krve,
- velmi vysoká rychlost (patologická) - více než 7 g na litr krve.
-
Získejte předepsané léky. U některých lidí s vysokou hladinou triglyceridů je jedinou rychlou opravou, jak tuto rychlost snížit, je užívání drog. Lékaři předepisují léky často nucené a nucené předepisování léků: je často měřítkem poslední instance pro lidi, kteří mají ve skutečnosti jednu nebo více jiných patologií. Doktor něco předepisuje, často provádí dvojitou analýzu (triglyceridy a cholesterol). Tyto testy se provádějí na prázdném žaludku (9 až 12 hodin), aby bylo možné přesně měřit triglyceridy. To je jediný způsob, jak zjistit, zda můžete užívat lék. Některé z rodin léků nebo doplňků zahrnují:- které obsahují fibráty, jako je Ciprofibrát, Fenegoror nebo Fenofibrát,
- s obsahem kyseliny nikotinové (Niaspan),
- doplňky s vysokou koncentrací omega 3.