Obsah
- stupně
- Část 1 Příprava na tanec
- Část 2 Zahřejte se a protáhněte před tancem
- Část 3 Proveďte tréninkové pohyby jako začátečník
- Část 4 Proveďte pohyby při tanci
Dnes nemáte třídu baletu, ale chcete tančit. Nebojte se, můžete si nastavit cvičební program právě pro vás. Toto sice není ideální řešení, když nemůžete vzít svůj kurz, ale je to tisíckrát lepší než ne trénovat. Vězte, že pro tanec nepotřebujete baletní třídu.
stupně
Část 1 Příprava na tanec
- Uspořádejte místo pro tanec. K provádění baletních pohybů budete potřebovat prostorné místo. Pokud bar nepoužíváte, můžete také použít židli nebo židli. Chcete-li mít prostor pro pohyb, dočasně nebo nepřetržitě uvolněte místnost.
- Než začnete, ujistěte se, že podlaha místnosti, ve které chcete tančit, není konkrétní. Pevná podlaha může trvale poškodit kolena, když děláte své skoky.
- Vyměňte lištu za jiný předmět. Ve všech třídách baletu je téměř jeden. Je možné si vyrobit dřevo, dýmky nebo dokonce stůl a židle! Udělejte nějaký online průzkum a zjistěte, jak si vytvořit bar sami. Pokud se vám tento nápad nelíbí, použijte zadní hranu stolu nebo židle nebo cokoli, co je v rovnováze a které může podpořit vaši hmotnost.
-
Vyberte melodii. Je to hlavní prvek zůstat v rytmu klasického tance. Vyberte si ze svých oblíbených skladeb jakýkoli styl. Můžete cvičit s klasickou nebo populární hudbou, i když klasika je lepší. Nejdůležitější je najít veselou a motivující hudbu. Pokud vám kus může dovolit počítat, je upraven. Pokud jste zvyklí poslouchat klasickou hudbu, může to být ideální volba. -
Jděte na internet a hledejte návody. Můžete je použít k vedení vašeho tréninku nebo dokonce cvičení s. Máte možnost zahájit a zastavit přehrávání nebo pokračovat v něm během tréninku pomocí příkazu. Už se nebudete muset pokaždé pohybovat, abyste se dostali do audio přehrávače.- Zaregistrujte se na kanálu, který vysílá vaše oblíbené taneční kurzy. Mohli byste tak informovat o novinkách, abyste mohli změnit své cvičení.
-
Udělejte si pohodlí. Dívky jsou často povinny nosit trikoty na růžových punčochách během tanečních kurzů a chlapci nosí bílé tričko nebo tričko bez rukávů s černými punčochami. Nemusíte si oblékat tutu. Pokud ji však chcete nosit, použijte ji pro kombinace uprostřed. Dalším řešením by byla sukně peněženky.- Oblečte si správnou obuv. Taneční boty mohou dělat svou práci. Nemůžete je však nahradit ponožkami. Procházka naboso. Nikdy nosit tenisky, boty s pevnými podrážkami nebo baleríny. Přestože se jedná o taneční boty, neměli byste je používat pro balet.
Část 2 Zahřejte se a protáhněte před tancem
-
Zahřejte se a protáhněte. Především se musíte nejprve zahřát. Pokud to neuděláte, můžete si ublížit. V takovém případě byste měli provést několik jednoduchých protahovacích cvičení, jako je např. Boční strečink nebo pozice motýlů. Pokud tak neučiníte, způsobí to přehnané protažení nebo bolest svalů. Můžete se podívat na videa lidí, kteří se zahřívají a protahují, než začnou tančit a dělat je jako oni. Nikdy se protahujte více, než potřebujete (zejména před jízdou na jevišti). To se nedoporučuje.
Část 3 Proveďte tréninkové pohyby jako začátečník
-
Naučte se, jak skládat. Záhyby jsou nejjednodušší taneční kroky, ale také nejobtížnější zvládnout. Skládání je jen akt ohýbání kolen ve dřepu. Když se však pokusíte provést tento pohyb, vaše paty MUSÍ být udržovány na zemi. Udělejte to tak, že držíte lištu na první, druhé a páté pozici. Nové by se měly ohýbat směrem k baru a v domovské poloze. Jakmile máte mistrovství v polovině složené, můžete se vždy pokusit spustit velké složené (paty se mohou mírně vzlétnout ze země). Také se ujistěte, že vaše kolena jsou nad vašimi velkými prsty a že vaše záda je rovná. -
Proveďte úseky. Napětí je akce natažení nohy směřující nohou a mít nohu rovnou. Napnutí může být provedeno vpředu, na boku nebo vzadu. Proveďte tento krok k prvnímu, pokud jste právě začali, pak můžete zkusit udělat pátý, jakmile zvládnete kmeny na první pozici. -
Udělejte si něco hozen. Házení je napjaté s tím rozdílem, že jsou blíže k několika centimetrům nad podlahou (2,5 až 5 cm). Můžete je také provádět vpředu, na boku nebo vzadu. -
Spusťte velké rytmy. Velké bití je postava klasického tance, která spočívá v házení nohy špičatým ocasem dopředu.- Když provádíte rytmy, vyhýbejte se svižným postupům: běžte je klidně a přitom držte horní část těla pevně.
- Nezapomeňte propláchnout podlahu nohou.
-
Proveďte skoky. Je možné provádět skoky v první poloze nebo ve druhé poloze (kromě šesté). Jediné, co musíte udělat, je spustit ohyb, zvednout ze země a vrátit se do složeného pohybu.- Máte také možnost vyrobit jednu fumble, což není nic jiného než skok z první do druhé pozice.
- Změna je dalším typem skoku, který je skokem provedeným z páté pozice přistání s nohou, která byla vzadu.
Část 4 Proveďte pohyby při tanci
-
Vypracujte taneční rutinu nebo tréninkový program. Hledejte rutinní nebo taneční videa z klasického tance. Sledujte kurzy baletu na YouTube a získejte nápady, jak si založit vlastní rutinu nebo trénink, jak je vysvětleno výše. Ať už je vaše volba baletní rutinou nebo sérií cviků, ujistěte se, že máte dostatek prostoru pro volný tanec a že jste schopni je následovat. Jinak nebudete motivováni.- Nezapomeňte udělat něco jednoduchého, dokud je doma, nebo by to mohlo mít za následek špatné návyky, které bude obtížné změnit (kromě toho existuje dobrá šance, že vám ublíží).
- Pokud jste již na tanec zvyklí, cvičte s rutinami, které jste museli dělat v baletní třídě. Je dobré je opakovat znovu a znovu, abyste na ně nezapomněli.
-
Pobavit. Cílem klasického tance doma je pobavit se. Buďte vždy uvolněni a dobře se bavte, až budete vyčerpaní. Nezapomeňte: statečné srdce není nemožné.
- Pokud si obléknete taneční baleríny, noste chrániče a punčocháče. Netancujte ve spěchu, pokud jste již ve třídě neumývali, protože se můžete zranit.
- Hledejte někoho, kdo je vynikající a má zkušenosti s baletním tancem, aby vás sledoval. Může přidávat komentáře: takže můžete vylepšit, co musí být. Může vám také poradit s některými dalšími pohyby, které chcete integrovat, aby byl zážitek příjemnější.
- Během baletu je důležité umět položit poloviční body, a proto být dobrým tanečníkem. Budete muset cvičit každý den, abyste získali sílu k dosažení tohoto výkonu.
- Tanec doma může být užitečný pro ty, kteří se snažili naučit základy, ale kteří nemají příležitost ke skutečným lekcím tance. Je důležité najít učitele, pokud máte v úmyslu jít daleko v baletu.
- Kromě toho, že slouží jako bar, můžete tančit také uprostřed místnosti. To vám umožní mít větší rovnováhu a koordinaci. Buďte opatrní, když provádíte špičaté pohyby mimo bar a když dohlížíte na odborníka.
- Před začátkem protahovacích cvičení doma se správně zahřejte (můžete provést některá kardiovaskulární cvičení předem), jinak riskujete vážné zranění, jako je například roztržení svalů nebo vazů atd.
- Nejprve nezkoušejte složité taneční pohyby, které vidíte v baletu nebo reality show. Začněte se základy.
- Tancujte ve velké místnosti, abyste si neublížili ani nic nenarazili.
- Mohli byste si ublížit, pokud se nebudete protahovat.
- Před tancem na vrcholu, ujistěte se, že mají sílu a rovnováhu. Potřebujete čas a roky, abyste věděli, jak tančit na vrcholu. Udělejte vše pro to, abyste měli certifikovaného baletního učitele, který vám včas řekne, kdy si vybrat správnou obuv, kterou chcete zaplatit.
- Nenoste baleríny, pokud vám učitel hudby neřekne, že jste připraveni.
- Nemyslete na tanec s baleríny, protože nejen můžete ublížit, ale jsou také nesmírně drahé.
- Pokud máte možnost tančit na vrcholu, udělejte vše pro to, abyste si dali koberec, protože byste se mohli uklouznout a ublížit.
- Pokud se pokusíte udělat něco obtížného, můžete také ublížit sobě, takže nezapomeňte ovládnout, co děláte.