Obsah
V tomto článku: Přizpůsobte základyVyrobte obě nohyVezměte bezpečnostní opatření12 Odkazy
Dobrá masáž nohou může zmírnit bolest věcí, jako je přepracování. Pomozte osobě, kterou masírujete, najít pohodlnou polohu a jít nahoru. Pokud bolest přetrvává, je možné, že je způsobena vážnějším problémem. Pokud neodejde dostatečně rychle sama, poraďte se s lékařem.
stupně
Část 1 Přiměřit základy
-
Naučte se základní anatomii. Než začnete masírovat, je užitečné porozumět struktuře těla. Stehenní svaly jsou čtyři hlavní skupiny, které jdou od boků ke kolenům, procházející vpředu, vzadu a na obou stranách nohy. Je také užitečné vědět, kde jsou kosti, protože je důležité masírovat tkáně, které spojují kosti se svaly.- Spojovací tkáně kolem kloubů, jako jsou boky, kolena, chodidla a kotníky, lze napnout, stlačit nebo hnětit.
- Svaly ochromující (na zadní straně stehen) a na zadní části lýtek jsou často napjaté a lidé, kteří běží, mají často problémy spojené s vnější stranou stehna, s tenzorovým svalem faschie. lata nebo ilio-tibiální trakt.
-
Zjistěte, jak podporovat. Masáž začněte jemně a jemně zatlačte do blízkosti kostí a dalších citlivých oblastí. Se zvyšujícím se průtokem krve můžete zvýšit intenzitu masáže. Pohybujte prsty buď rychle, lehkým stisknutím, nebo pomalu, zatímco pevně, ale nikdy rychle a pevně.- Části těla, které použijete k provádění masáže, budou mít vliv na tlak. Obecně mohou lokty podporovat nejsilnější, zatímco dlaně a prsty vyvíjejí menší tlak.
- K hluboké masáži tkání můžete stisknout spodní část dlaně, palec, obě ruce položené na sobě, uzavřenou pěst, složené klouby prstů nebo předloktí ,
- Můžete klouzat rukama, hnětit svaly, stisknout, třít, zasáhnout, používat vibrace nebo oscilace nebo provádět pohyby různých kloubů.
-
Vyberte si z oleje (Volitelně). Pokud si přejete, můžete použít oleje k masážím něčí nohy. To vám může snadněji posunout ruce a prsty přes pokožku osoby. Oleje mohou mít také uklidňující účinek. Pro masáž nohou vyberte produkt, jako je olivový olej, mandlový olej nebo avokádo. Můžete také použít éterické oleje nebo nosné oleje naplněné vůní, jako je levandule, eukalyptus nebo čajovníkový strom, aby byl zážitek ještě příjemnější.- Ujistěte se, že osoba, kterou masírujete, není alergická na produkty, které používáte.
-
Najděte si pohodlnou polohu. Začněte tím, že pomůžete člověku, kterého masírujete, aby se cítil dobře. Obecně je nejlepší ležet na posteli nebo jiném povrchu pro masáž nohou. Osoba může prodloužit nohy před ní. Pokud masírujete pouze jednu, můžete požádat osobu, aby ležela na boku, natažené nohy a mírně zvedla tu, kterou chcete masírovat. Můžete ho také požádat, aby ležel na zádech s rovnými nohama a mírně je zvedal pomocí podpory, jako je polštář. -
Komunikovat. Zeptejte se osoby, kterou se chystáte masírovat, pokud existuje určitá část, která vyžaduje větší pozornost nebo tlak. Například, pokud má bolavé stehno, může vás požádat, abyste na tom trvali. Možná budete muset strávit více času masírováním určitých částí než jiných, abyste je ulevili.
Část 2 Masáž obou nohou
-
Začněte nohama. Provedením masáže zdola nahoru zlepšíte krevní oběh, což může pomoci zmírnit napětí a bolest v nohou. Vezměte jednu z nohou osoby a zaklínujte ji mezi dlaněmi. Nalijte do ruky nějaký olej a několik minut jej pevně votřete. Až budete hotovi, jemně udeřte nohou a udělejte několik tahů od prstů po kotníky. -
Znovu sestavte podél nohy. Na lýtko a stehno udělejte dlouhé a jemné tahy. Pokrok směrem nahoru od nohy, kterou jste masírovali. Volně uzavřete pěst a protáhněte ji přes postižené části dlouhými jemnými tahy zdola nahoru. To zvýší krev zpět do srdce a zvýší krevní oběh v této noze. -
Masáž telat. Nyní se zaměřte na spodní polovinu nohy. Zasuňte ruce na holení od kotníku k bodu těsně pod kolenem. Poté přesuňte ruce za tele a posuňte je z horní části této části ke kotníku. Po opakování obou akcí několikrát pohybujte tele nahoru a dolů hnětením a stisknutím palce po stranách. -
Práce na stehnech. Pro ukončení masáže masírujte horní polovinu nohy. Udělejte údery, které zvedají maso uvnitř a vně stehna, aby stimulovaly různé svaly v něm. Vyvíjejte malý tlak stiskem dlaně uprostřed horní části stehna a oblasti kolem hýždě.
Část 3 Přijměte bezpečnostní opatření
-
Dávejte pozor na oteklé nohy. Zacházejte s nimi velmi jemně. Jsou-li oteklé kvůli zdravotním problémům, jemně je masírujte a zeptejte se osoby, zda ho bolí. Nezapomeňte stisknout co nejtvrději. -
Přizpůsobte se těhotným ženám. Nmasírujte vnitřek stehen. Pokud masírujete nohy těhotné ženy, nedotýkejte se vnitřku jejích stehen, protože krevní sraženiny jsou během těhotenství mnohem častější a masáž je může hýbat, což může být velmi závažné nebo dokonce smrtící. -
Vědět, kdy navštívit lékaře. Pokud bolest nohou přetrvává, může to signalizovat problém, jako je poranění nebo osteoartróza. Masáže mohou dočasně zmírnit bolest, ale pokud má osoba bolest v nohou, měla by být vyšetřena zdravotnickým pracovníkem.