Obsah
- stupně
- Část 1 Výběr zakázky kompatibilní s úzkostí
- Část 2 Získání práce
- Část 3 Správa sociální úzkosti
Když trpíte sociální úzkostí, může být velmi obtížné vydělat peníze. Stres z pracovního pohovoru vám může ztěžovat získání zaměstnání. Úzkost vám také může zabránit v udržení vaší práce, zejména pokud se jedná o řízení různých úkolů současně nebo o interakci s veřejností. Lidé se sociální úzkostí mohou mít stále velmi produktivní kariéru: přemýšlejte o J. K. Rowlingovi, Warren Bufetu, Billovi Gatesovi nebo Albertu Einsteinovi. Chcete-li co nejlépe využít svůj profesní život, je nutné zvládnout úzkost, vybrat si vhodnou kariéru a naučit se, jak se prezentovat, aby se předvedl potenciálnímu zaměstnavateli.
stupně
Část 1 Výběr zakázky kompatibilní s úzkostí
-
Vědět, co hledat v práci. Pokud trpíte sociální úzkostí, výběr zaměstnání, který vám umožní úplně se vyhnout lidem, není tím nejlepším nápadem. To vás ještě více izoluje a podpoří vaše obavy. Místo toho hledejte práci, která vás denně kontaktuje s ostatními lidmi, aniž by vás emocionálně přetížila. Hledejte práci, která splňuje níže uvedená kritéria.- Nízký stres: vyhněte se pracovním prostředím, kde je tlak příliš intenzivní, může to povzbudit vaši úzkost.
- Zvuková hlasitost zvládnuta: šum podporuje u mnoha lidí úzkost.
- Několik přerušení: Příliš mnoho úkolů současně může také vyvolat úzkost, takže si vyberte práci, kde se musíte soustředit pouze na jeden úkol najednou.
- Omezené interakce s ostatními lidmi: I když se musíte vyhnout úlohám, ve kterých jsou interakce konstantní (například na pokladně nebo v call centru), vyhněte se místům, ve kterých byste byli příliš izolovaní. Místo toho vyhledejte práci, ve které jste uvolnili osobní kontakty.
- Jen málo skupinových projektů: Skupinové projekty nejen vyvolávají sociální interakce, ale také podporují nejistotu, což je další faktor, který podporuje úzkost.
-
Hledejte práci, která vám ponechává spoustu nezávislosti. Počítačové programování a psaní jsou ideálními aktivitami pro lidi se sociální úzkostí.Ujistěte se však, že máte denní interakce s jinými lidmi, jinak by tento typ velmi osamělé práce mohl zvýšit vaši úzkost. Mezi úkoly vyžadující omezené množství interakcí patří:- laboratoř
- účetnictví
- finanční analytik
- stavební inspektor
- grafik
- tvůrce webových stránek
- údržbář v kancelářích
-
Najděte si práci, která vyžaduje interakce tváří v tvář. Pro většinu lidí se sociální úzkostí je snazší interakce s jednou osobou najednou, aniž by byl stanoven žádný časový limit. Mezi úkoly upřednostňující osobní interakce patří:- soukromý učitel
- psycholog
- finanční poradce
- řemeslník (instalatér, elektrikář, zedník atd.)
- mateřský asistent nebo životní asistent
-
Hledejte práci zaměřenou na děti, přírodu nebo zvířata. Může být stresující starat se o děti občas, ale lidem se sociální úzkostí je obvykle snazší být obklopen dětmi. Obchody související se zvířaty (jako veterinář nebo léčitel) nebo s přírodou (jako krajina, ekolog, školka nebo chovatel) mohou být pro lidi úzkostlivé.
Část 2 Získání práce
-
Soustřeďte se na svůj talent, ne na vaši úzkost. Klíčem k získání zaměstnání je zaměřit se na to, co musíte nabídnout. Když jdete na pracovní pohovor, nejedná se o jednosměrný proces. Musíte přesvědčit svého potenciálního zaměstnavatele, že jste pro tuto pozici ideálním kandidátem, ale také vás musí přesvědčit, že tato pozice je pro vás ideální. -
Necítíte se povinni zmínit svou sociální úzkost. Váš průvodní dopis, vaše C.V. a váš rozhovor by vám měli umožnit předvést své dovednosti. Nemusíte zmiňovat, že jste nervózní nebo se omlouváte za to, že jste nervózní. Pamatujte, že plachí a tichí lidé jsou často považováni za důvěryhodnější. Je možné, že vaše rezerva hraje během rozhovoru ve váš prospěch. Může však být důležité mluvit o vaší úzkosti, pokud se ocitnete v jednom z níže uvedených případů.- Pokud se ucházíte o společnost známou svou politikou přivítání osob se zdravotním postižením. V tomto druhu podnikání bude komunikace se zaměstnavatelem mnohem snazší, pokud k němu budete upřímní.
- Pokud si myslíte, že si váš zaměstnavatel může všimnout vaší úzkosti a položit vám otázky. Pokud je to váš případ, nejlepší věc, kterou musíte udělat, je hovořit o své úzkosti se zaměstnavatelem, abyste vynesli pozitiva. Můžete mu například říci, že se dnes cítíte trochu nervózně, ale že raději donucujete se dělat věci, protože to vám umožňuje zlepšit se.
- Pokud si myslíte, že potřebujete speciální rozvržení, například tišší pracovní prostor. Váš zaměstnavatel vám nemůže odmítnout přiměřené a odůvodněné ubytování. Pro uznání postižení a výhody pro zdravotně postiženého pracovníka musíte získat lékařský průkaz a informovat svého zaměstnavatele o svém postižení.
-
Připravte si pohovory. Nejlepší způsob, jak bojovat proti stresu před pohovorem, je důkladně se na něj připravit. Tímto způsobem, pokud se někdy začnete bát a řeknete vám, že vám bude chybět rozhovor, můžete se ujistit, že jste plně připraveni.- Připravte se na odpovědi na otázky o dírách ve vašem životopisu Například můžete říci, že jste pracovali na částečný úvazek po dlouhou dobu, než jste si uvědomili, že potřebujete další školení, a proto jste právě strávili rok bez práce. Můžete také hovořit o studiích nebo školeních, která se uskutečňují mezi vašimi obdobími zaměstnání.
- Připravte se na odpověď na nejčastější otázky, například „Jaká je vaše hlavní chyba? "Co vás zajímá tato pozice?" Proč jsi opustil své poslední zaměstnání? Nebo „Kde se vidíš za pět let?“ "
- Vypracujte odpovědi jako malé příběhy. Ideální by bylo vyprávět zajímavý příběh, který vysvětlí vaši kariéru nebo některé dovednosti, které jste získali. Vždy připravte konkrétní příklady ze skutečných pracovních situací na podporu všech vašich nároků.
-
Připojte se. Studie ukázaly, že je desetkrát snazší získat práci prostřednictvím doporučení než se přímo obrátit na společnost. Udržování sítě však může být zvláště obtížné pro lidi se sociální úzkostí. Výše uvedené tipy pro budování sítě.- Použijte LinkedIn. Spojte se s lidmi, kteří vám mohou pomoci v této síti, a pravidelně aktualizujte svůj profil.
- Být organizován. Zadejte do tabulky kontaktní údaje o lidech, které respektujete a se kterými chcete pracovat. Kvalita záleží na kvantitě v této oblasti.
- Naplánujte sledování. V kalendáři si poznamenejte data, kdy je třeba kontaktovat lidi ve vaší síti. Nemusíte dělat příliš mnoho. Stačí e-mail, který vám umožní získat informace o vašem kontaktu a zeptat se, zda mu můžete nějakým způsobem pomoci.
- Buďte v kontaktu kreativně. Zůstaňte v kontaktu s členy vaší sítě na LinkedIn. Pokud dostanou povýšení nebo nové zaměstnání, blahopřejeme jim. Pokud čtete informace nebo blog, které by je mohly zajímat, pošlete jim odkaz. Pokud praktikujete stejnou volnočasovou aktivitu, pošlete jim článek na toto téma.
- Děkuji. Nezapomeňte vždy poděkovat svým kontaktům, pokud vám některý z jejich tipů dobře posloužil. Vždy se oceňuje jednoduché svědectví vděčnosti.
Část 3 Správa sociální úzkosti
-
Poraďte se s terapeutem. Kognitivní behaviorální terapie má velmi prospěšné účinky při zvládání sociální úzkosti. Terapeut vám pomůže identifikovat vaše obavy a může vás naučit, jak žít lépe tím, že učí relaxační techniky a jak se s nimi vypořádat krok za krokem. V nejzávažnějších případech vám mohou být předepsána antidepresiva ke snížení úzkosti a zefektivnění léčby. Pokud trpíte úzkostí, je první schůzka s terapeutem. -
Naučte se, jak zvládat úzkost. Každý se občas cítí úzkostně. Je to přirozená reakce těla, když čelíme nebezpečí nebo stresu. U některých lidí je tato reakce nepřiměřená. Důvody mohou být genetické nebo environmentální. Naštěstí existují strategie, které dokázaly tuto úzkost ovládat. -
Přijeďte brzy v práci. Začátek práce vám může pomoci připravit se na den. Navíc vám umožní pozdravit většinu vašich kolegů jeden po druhém, jakmile dorazí, což je mnohem méně stresující než vstup do již přeplněné kanceláře. -
Zaznamenejte a vyhodnoťte své myšlenky. Sociální úzkost je způsobena iracionálními strachy nebo falešnými dojmy, jako když říkáte Všichni mě sledují, bude to katastrofické, budu idiot ... Zapište si své myšlenky, abyste je lépe identifikovali a bojovali proti tomuto typu přehánění. Nahraďte je realističtějšími předpoklady.- Například, než budete hovořit na veřejnosti, můžete se cítit nervózně, že se věci nedějí špatně, že vás nikdo neposlouchá nebo že si každý uvědomuje vaše rozpaky. Pokuste se nahradit tyto myšlenky realističtějšími očekáváními, jako například: Jsem na tuto prezentaci dobře připraven, moje práce je přesvědčivá. Pokud se to pokazí, nebude to konec světa.
-
Proměňte svou úzkost v nadšení. Příznaky spojené s úzkostí (zvýšená srdeční frekvence a dýchání, bdělost, sklon k potu) jsou velmi podobné příznakům spojeným se stavem vzrušení. Může to vypadat jako moc, ale způsob, jakým považujete své pocity, je důležitý. Spíše než říct, že jste nervózní, řekněte, že jste nadšeni. To pomůže nahradit strach důvěrou. -
Procvičujte dýchání zhluboka. Hluboké, pravidelné dýchání pomáhá vysílat do těla signál klidu, pomáhá snižovat svalové napětí, krevní tlak a srdeční frekvenci. Dýchejte cvičení doma, abyste je mohli v případě potřeby použít.- Procvičujte pomalé dýchání. Nadechněte se počítáním až čtyř, zablokujte dech na jednu nebo dvě sekundy a poté vydechněte až na čtyři. Tato technika pomáhá uklidnit nervový systém.
- Cvičte omezené dýchání. Vytváření odporu při výdechu má uklidňující účinek. Abyste toho dosáhli, můžete vydechnout nosem, jemně vydechnout ústy, jako byste chtěli uhasit svíčku nebo vydechnout zvuk, například „ohm“ nebo slovo „relax“.
-
Soustřeďte se na venku. Když se soustředíte na svůj vlastní výkon, například pokud si myslíte, že jste úzkostní, máte zpocené ruce, nejste dostatečně přesvědčiví, nebo to bude katastrofa, úzkost bude důležitější. To vám může pomoci soustředit se na věci kolem vás. Nebude to jen bránit tomu, abyste se příliš soustředili na sebe, ale také vás to nutí soustředit se na přítomnost, spíše než na úzkost ohledně vaší budoucnosti.- Popište objekty kolem vás. Soustřeďte se na své bezprostřední prostředí: nábytek, koberce, stěny atd. Popište je podrobně. „Stůl je dubový, velmi masivní, s tmavým lakem. Někdy vám může pomoci dotknout se objektů a popsat je.
- Zaměřte se na lidi kolem vás. Pozorně poslouchejte, co říkají. Sledujte jejich malé módy, jejich oblečení atd.
-
Souhlasím, že bude nepříjemné. Ať už děláte cokoli pro zvládnutí úzkosti, budete se občas cítit úzkostně. To není vážné, stává se to všem. Někdy musíte přijmout ten pocit, abyste dosáhli něčeho, na čem vám záleží. Soustřeďte se na své důvody pro to, co děláte. Řekněme například, že stojí za to mít strach z získání zaměstnání nebo z pokroku ve vaší kariéře.