Obsah
V tomto článku: Správa NegativityVytváření specifických postojůPožaduje uvolnění odkazů Anger29
Mnozí z nás jsou denně podrážděni, naštvaní a naštvaní. Tělesné cvičení je velmi dobrý způsob, jak tyto emoce evakuovat. Pokud se hodně zlobíte, jóga vám může pomoci nasměrovat vaše emoce mezi dvěma sportovními sezeními doma a v práci. Jóga je účinná jak pro regulaci hněvu, když k němu dojde, tak pro řešení problému z dlouhodobého hlediska.
stupně
Část 1 Správa negativity
-
Vypracujte pravidelnou praxi. Každodenní praxe jógy může hodně pomoci, aby vám pomohla regulovat vaše pocity hněvu v dlouhodobém horizontu. Pokud je vaše osobnost obzvláště cholerická nebo agresivní, pravidelná praxe vám pomůže posílit krátkodobé výhody izolovaného cvičení jógy. Není třeba absolvovat kurz procvičování základních postojů jógy, ale bude nutné, pokud se chcete naučit pokročilejší techniky.- Zkuste cvičit nejméně třikrát týdně, doma nebo ve skupinové třídě.
- Pokud je to možné, cvičte pokaždé jednu hodinu až jednu a půl hodiny. Pokud to není možné, víme, že i 10-ti nebo 20-ti minutové relace postačují ke snížení úrovně stresu.
-
Vezměte třídu, pokud začnete. Pro začátečníky je někdy užitečné trénovat ve skupinách, seznámit se s různými typy rutin. Podpora skupiny vám také pomůže lépe uklidnit váš vztek. Pokud jste však konkurenceschopní, vaše skupinové cvičení může zničit vaše úsilí. -
Sledujte videa online. Jógová videa dostupná online mohou pomoci začátečníkům i pokročilým jogínům. Umožňují rozvíjet praxi navrhováním rutin, které mohou trvat od 5 minut do více než jedné hodiny. Existuje mnoho jogínů s vlastním kanálem YouTube, které nabízejí různé styly rutin, od nejtišších po nejdynamičtější.- Existují dokonce i online jógová videa specializovaná na správu hněvu.
-
Soustřeďte se na své dýchání. Dýchání je velmi důležitou součástí cvičení jógy. Je nezbytné věnovat pozornost dechu, abyste získali co nejvíce z cvičení jógy. Čím hlouběji se nadechnete, tím lépe. Udělejte si čas a pokračujte ve cvičení, dokud se necítíte klidnější. -
Mějte deník. Vedení duchovního nebo jógového deníku vám umožní sledovat pokrok dosažený ve vašem ovládnutí hněvu v průběhu času. Můžete také využít příležitosti a poznamenat si potěšení nebo frustrace, které vaše praxe přináší. Psaní vám také může pomoci snížit intenzitu hněvu.
Část 2 Cvičení konkrétních postojů
-
Procvičujte držení těla mrtvoly (Savasana). Tato poloha vyžaduje ležení na zádech, paže podél těla a dlaně směřující nahoru. Pak musíte uvolnit každou část těla, jednu po druhé. Mezitím se zaměřte na své dýchání. Zhluboka dýchejte břichem. Tato pozice je nejúčinnější, pokud zavřete oči nebo je uvolníte. -
Zkuste osvěžující dech (Sheetali Pranayama). Osvěžující dýchání je velmi účinné při potlačování hněvu. Za tímto účelem můžete převrátit jazyk přiblížením okrajů k sobě nebo jednoduše stisknout rty, jako by hvízdali. Pomalu se nadechněte ústy, aby vzduch prošel skrz stočený jazyk. Pak zavřete ústa a vydechněte nosem. Tato praxe pomáhá zlepšit koncentraci a zklidnit hněv. -
Proveďte polokroucení (Ardha Matsyendrasana). Brzy budhističtí mniši věřili, že toto držení těla eliminuje vztek. Umožňuje masáž vnitřních orgánů a protažení páteře. Toto držení těla je praktikováno sezením, nataženýma nohama před vámi. Pak složte jedno koleno nahoru a druhé proti zemi, pod první nohu. Proveďte kroucený pohyb s horní částí těla, otočte se ke koleni ohnutému nahoru. Zatlačte koleno loktem, abyste se dostali dále v držení těla. Respektujte své limity. Pokud je držení těla bolestivé, trochu se uvolněte. -
Vyzkoušejte polohu kola (Urdhva Dhanurasana). Toto držení těla zvyšuje sebevědomí lidí s podrážděnou nebo agresivní povahou a snižuje hněv. Existuje mnoho způsobů, jak přemostit jógu, přičemž kolo je nejčastější. Toto je pokročilý postoj. Lepší je praktikovat pomocí kvalifikovaného učitele.- Při cvičení této polohy buďte opatrní, protože tlak na krční páteř může někdy způsobit zranění.
- Pokud se toto držení těla zdá obtížné, upravte jej. Pozice pluhu (Halasana), cvičená s podpěrami as učitelem nebo bez něj, může přinést stejné výhody.
-
Vyzkoušejte polohu svíčky (Salamba Sarvangasana). Pozice svíčky vyrovnává nervový systém, což může být velkou pomocí pro lidi, kteří se snaží ovládnout svůj hněv a podrážděnost. Přináší svalovou sílu a flexibilitu a má příznivý účinek na štítnou žlázu a příštítné tělísko.
Část 3 Dýchejte k evakuaci hněvu
- Dýchejte zhluboka. Dýchání hraje ústřední roli při cvičení jógy.
- Zaměření na vaše dýchání před, během a po cvičení jógy účinně bojuje proti hněvu a dalším negativním emocím. Opravdu pomáhá najít klid. Zhluboka dýchejte na bránici. Vaše břicho musí vstoupit do rytmu dýchání.
- Vydechněte pomalu. Musíte vydat asi čtyřikrát déle, než vydechovat, než inhalovat.
- Zaměření na vaše dýchání před, během a po cvičení jógy účinně bojuje proti hněvu a dalším negativním emocím. Opravdu pomáhá najít klid. Zhluboka dýchejte na bránici. Vaše břicho musí vstoupit do rytmu dýchání.
-
Uvolněte své tělo. Udělejte si čas na uvolnění všech svalů, jeden po druhém. To vám umožní evakuovat napětí, o kterém jste ani nevěděli. Udělejte si čas.- Pokud máte potíže se zpomalením, můžete vyzkoušet meditaci s průvodcem pro zametání těla podle pokynů online videa.
-
Cítit svůj hněv Nejde o přemýšlení o vašem hněvu, ale pouze o pocitu vaší emoce až do konce. Vezměte na vědomí, co to ve vašem těle způsobuje: kde, s jakou intenzitou? Nesuďte, jak se cítíte. Pokud se objeví myšlenky, poznamenejte si je a poté se znovu zaměřte na své pocity. -
Nechte se zlobit. Zůstaňte se svými emocemi co nejdéle. Nakonec se rozptýlí díky vědomému úsilí o jeho rozpoznání. Pokud začne mizet, nedržte ji zpět. Zkuste to místo toho evakuovat.- Zkuste se soustředit spíše na své dýchání než na důvod vašeho hněvu.