Jak zvládat závislost na hazardu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vědět, jak rozpoznat váš problém s hrami
• Metoda 2 Správa spouště
• Metoda 3 Získat pomoc a podporu

V tomto článku: Vědět, jak rozpoznat váš problém s hazardními hramiSpráva spouštěníDat nápovědu a podporu22 Odkazy

Závislost na hazardních hrách znamená neschopnost kontrolovat částky utratené během těchto her, což vede k psychologickým i finančním, profesním a právním problémům. Peníze hry mohou aktivovat systém odměn mozku, stejně jako jiné závislosti, a proto je velmi obtížné to zastavit. Svůj problém s hazardem však můžete zvládnout správně tím, že víte, jak tento problém přijmout, spravujete spouštěcí prvky hry a poskytnutím pomoci a podpory.

stupně

Metoda 1 Vědět, jak rozpoznat váš problém s hrami

1. 
   

   
   Vědět, jak rozpoznat chování toho, co to je. Prvním významným krokem při řešení problému je přijetí problému. Pokud začnete rozpoznávat příznaky vašeho problému, můžete se naučit chování změnit.
   • Zde jsou některé znaky a příznaky problému s hazardem: máte pocit vzrušení z riskování během peněžních her, riskujete větší a větší rizika v průběhu času, znovu si prožíváte herní zážitky z minulosti (představováním si jich nebo vyprávěním jejich příběhů), využíváte hry o peníze, abyste unikli vašim problémům nebo negativním pocitům, cítíte vinu nebo výčitky po hraní peněz a vy se opakovaně snažíte přestat, aniž byste se tam dostali. ,
   • Existují také sociální problémy, když jste závislí na penězích hrách: brání vám trávit čas v práci nebo se svou rodinou, skrývat věci nebo lhát hrát, půjčovat si nebo krást peníze, abyste mohli hrát. hrát.

2. 
   

   
   
   
   Přijměte důsledky své závislosti. Nadměrné hazardní hry mohou způsobit mnoho problémů: problémy se vztahem, finanční problémy, problémy se soudním systémem, profesní problémy (např. Ztráta zaměstnání), užívání drog, špatné zdraví a mentální problémy (např. deprese).
   • Ztrácíte čas, který byste měli strávit prací hraním peněz? Hrajete více peněz, než například využíváte peníze, které jste vyčlenili na nájem, úvěr nebo jiné účty? Používáte ke hraní kreditní karty? Skryjete skutečný důvod pro zmizení těchto peněz po hraní?
   • Udělejte si seznam všech problémů, s nimiž jste se museli vypořádat kvůli penězovým hrám. Také identifikujte lidi, kteří vám ublížili kvůli vašemu problému s hazardem, jako jsou členové rodiny nebo přátelé.

3. 
   

   
   
   
   Pochopit rizika hazardu. Pokud znáte rizika spojená s hazardními hrami, možná budete chtít povzbudit, abyste zvážili důsledky, než se rozhodnete hrát.
   • Nadměrné hraní hazardních her může vést k depresím, úzkosti, agresi, zvýšenému riziku sebevražd, problémovým vztahům nebo nemocem spojeným se stresem.
   • Peníze hry také zvyšují míru stresu (kvůli hormonu zvanému kortizol) a vaše srdeční frekvence, což může vést ke zdravotním problémům.
   • Patologické a návykové problémy s hazardními hrami mohou vést ke snížení rozhodovacích schopností a ke snížení vaší schopnosti posoudit důsledky vašich jednání.

4. 
   

   
   Buďte upřímní ohledně problému s hazardními hrami. Nedělejte tajemství o svých financích nebo hrách, které hrajete. Buďte k sobě a ostatním upřímní ohledně peněz, které utratíte.
   • Zaplaťte své účty okamžitě, až na to budete mít peníze.
   • Zapište si své ztráty a průběžně aktualizujte účty. Pokud jste po hraní nashromáždili ztráty, vytvořte si seznam věcí, které jste za tyto peníze mohli koupit, a dluhy, které jste mohli zaplatit.
   • Přiznejte sebe i ostatní, které jste hráli.

Metoda 2 Správa spouště

1. 
   

   
   Identifikujte spouštěče a spravujte je. Tím, že víte, jaké jsou prvky, které vás chtějí hrát, zvládnete lépe tuto touhu hrát. Spouštěče jsou myšlenky, pocity, situace nebo chování, které vytvářejí touhu hrát. Pokud například skončíte s hraním přátel, pravděpodobně budete chtít hrát také.
   • Identifikujte spouštěče vedením protokolu. Pokud chcete hrát, zastavte se na chvilku a napište myšlenky (například když přemýšlíte o hrách), pocity (nuda může být spouštěčem) a způsoby, jak s tímto spouštěčem zacházet.
   • Vyvolávají vás nějaké negativní emoce, jako je stres nebo smutek? Pokud tomu tak je, musíte se naučit lepší způsoby, jak se vypořádat s těmito emocemi.
   • Hrajete často, když hledáte něco vzrušujícího? Pokud ano, nuda by mohla být spouštěčem. Musíte zůstat zaneprázdněni nebo najít něco vzrušujícího (a jistě) uspokojujícího vaši potřebu adrenalinu.
   • Zkuste poslouchat hudbu. Hudba vám může pomoci uklidnit se a uvolnit se, abyste snížili impulzivitu a spravovali spoušť peněz.

2. 
   

   
   Nevkládejte se do hry. Jednotlivec s problémem s hazardem nemůže hrát zodpovědně, protože je závislý na adrenalinovém spěchu spojeném s hazardem. Je těžké se ovládat, pokud máte obavy z pocitu, který z této činnosti získáte.
   • Pokud vaši přátelé navrhnou výlet do kasina, buďte upřímní vůči sobě a ostatním a uvědomte si, že vaše touha hrát přesáhla pouhý volný čas. Navrhněte jinou aktivitu nebo se jí nezúčastněte.
   • Na začátku zotavení byste se měli vyhnout předávání kasina.
   • Vyhněte se místům, kde jsou kasina. Pokud se obklopíte penězovými hrami, bude velmi obtížné odolat touze vsadit.

3. 
   

   
   Změňte způsob, jakým si myslíte, že hry o peníze. Návyky negativního myšlení, jako jsou iracionální přesvědčení, iluze kontroly a falešné uvažování, mohou vést k návykovému chování. Omezte tyto negativní myšlenky jejich identifikací a úpravou.
   • Kontrolní iluze je běžným problémem u lidí závislých na hazardních hrách. To vás vede k tomu, abyste si mysleli, že určitým způsobem můžete ovládat výsledek hry. Chcete-li tuto myšlenku ovládat, nezapomeňte, že neexistuje žádná strategie ani dastuce pro kontrolu výsledku. Je nemožné ovládat hru, ať už je to karetní hra, online poker, sázení na sportovní zápasy nebo dostihy nebo dokonce hrací automaty. Každý hod kostek je nezávislý a zcela náhodný.
   • Falešné uvažování vede jednotlivce k názoru, že náhodná událost je méně pravděpodobná z důvodu předchozí události. Například si člověk může myslet, že jeho šance na prohraní na balíček karet jsou nižší, protože už prohrál. Potom bude věřit, že v dalším kole pravděpodobně vyhraje. Ze statistického hlediska jsou však šance stejné jako dříve.
   • Pověry jsou také běžným zvykem hráčů. Možná si myslíte, že náhodné incidenty dávají smysl. Pokud například sázíte na dostihy, můžete si vybrat koně s určitým jménem, ​​protože je to vaše šťastné jméno. Pamatujte, že pověry se rodí náhodné události, které se dějí současně. To neznamená, že máte štěstí.
   • Snižte rizikové chování logickým přemýšlením o důsledcích a výsledcích situace. Pokud chcete hrát o peníze, musíte přemýšlet o penězích, které jste ztratili nebo pravděpodobně ztratíte, pokud podáte sázku.

4. 
   

   
   Připravte si slova, která si řeknete, kdy chcete hrát. Plánováním toho, co řeknete, když budete cítit potřebu hrát, se ujistíte, že máte strategii, když je správný čas. Tato strategie vám může pomoci omezit nebo odstranit vaši závislost na hazardu.
   • Můžete začít tím, že řeknete: „Tato hra je příliš riskantní, vím, že pokud začnu, nebudu se moci zastavit, raději se jí vyhýbám“.
   • Prozkoumejte další věci a řekněte si sami sebe a vyberte ty, které pro vás nejlépe fungují. Můžete si je zapsat na karty a zapamatovat si je. Poté je můžete vytáhnout a nahrát je, když chcete hrát.

5. 
   

   
   Omezte užívání drog. Drogy, včetně alkoholu, mají silnou souvislost s rostoucím nutkavým chováním, které vede k hazardním hrám. Když pijete alkohol nebo užíváte jiné látky, snižuje to vaši inhibici a snižuje vaši schopnost činit logická rozhodnutí.
   • Nepoužívejte příliš mnoho alkoholu. Několik nápojů vám nemusí ublížit na základě tolerance vůči alkoholu a hmotnosti, ale nedostatek pozornosti je významným rizikovým faktorem problému s hazardem. Pokud jste opilí, vaše řízení problému a vaše schopnost odolávat závisti se výrazně sníží.

6. 
   

   
   Vylepšete kontrolu pulsu. Někteří lidé závislí na hrách mohou mít problém ovládat své impulsy. Impulsy jsou jako chuť k jídlu, jsou to automatické touhy, které vás nutí něco udělat, v tomto případě hrát.
   • Když máte chuť hrát, zastavte se a vdechujte místo toho, abyste jednali okamžitě.
   • Postavte se a pozorujte své myšlenky a pocity. Jaké myšlenky máš? Jaké emoce cítíš?
   • Určete způsoby řešení tohoto problému nebo alternativních činností, které můžete procvičovat. Najděte něco, co vám vyhovuje.

7. 
   

   
   Vědět, jak zvládat náladu. Nálady, zejména deprese a úzkost, mohou u některých jednotlivců přímo souviset s herním chováním. Naučte se, jak lépe zvládat své negativní emoce.
   • Zkuste své emoce ovládat tak, že je píšete, vyjadřujete je prostřednictvím umění nebo tance nebo si povídáte s někým jiným.

Metoda 3 Získat pomoc a podporu

1. 
   

   
   Najděte sociální podporu. Sociální podpora je důležitou součástí léčení závislosti na hazardu.
   • Promluvte si se svou rodinou o svém problému, pokud si toho ještě nejsou vědomi. Můžete například říci: „Chci, abyste věděli, že mám problém s hazardem. Vím, že mi to ublížilo a rád bych přestal. Velice si vážím vaší podpory.
   • Diskutujte o problému se svými přáteli a informujte je. Mohou vám pomoci vyhnout se spouštěčům hry. Dalo by se jim říct: „Ahoj, jen jsem ti chtěl dát vědět, že v současné době bojuji s problémem s hazardem, protože chci skončit. Vaše podpora by byla velmi užitečná. Tímto způsobem vaši přátelé pochopí, že nechcete jít do kasina.

2. 
   

   
   Připojte se k podpůrné skupině Skupiny podpory vám mohou poskytnout bezpečné prostředí k projednání problému s hazardními hrami. Mohlo by to také pomoci ocenit společnost lidí, kteří mají stejný problém jako vy, což by mohlo být uklidňující a pomohlo vám cítit se méně během fáze hojení.
   • Prohledejte internet a najděte skupinu ve vaší oblasti, kde se probere váš problém.

3. 
   

   
   Promluvte si s terapeutem. Váš herní problém může být mimo kontrolu. Ovlivňuje to vaše vztahy, vaše finance, vaši práci a akademické výsledky, věnujete více a více času a energie své závislosti.Několikrát jste se pokusili bez úspěchu zpomalit nebo zastavit, pokusit se skrýt svou závislost před rodinou nebo jinými, uchýlit se k drobným krádežím nebo podvodům, abyste získali peníze, které budete hrát, nebo požádejte ostatní, aby půjčujete, protože jste při hrách přišli o všechny své peníze. Tento druh problému se může hromadit a pokud se vám bude líbit, existuje odborná pomoc.
   • Chcete-li najít seznam terapeutů, kontaktujte svého společného partnera. Pokud nemáte vzájemné vztahy, můžete udělat nějaký výzkum, abyste našli bezplatné nebo levné kliniky ve vašem okolí.
   • Zeptejte se terapeuta na několik otázek, například: „Jaký je nejlepší přístup k mému problému s hazardem? Mám vidět psychiatra, psychologa, závislého terapeuta nebo jiného specialistu? "

4. 
   

   
   Prozkoumejte různé typy léčby. Tím, že víte, jaké typy léčby jsou k dispozici, přijdete k rozhodnutí, která léčba je pro vás nejlepší.
   • Behaviorální terapie je široce rozšířenou formou léčby hazardních her. Tento druh léčby používá systematické vystavení chování, kterému se chcete vyhnout (hra), a naučí vás techniky, jak snížit vaši touhu hrát.
   • Kognitivní behaviorální terapie je další účinná forma terapie, která se zaměřuje na identifikaci nezdravých, iracionálních a negativních přesvědčení a jejich nahrazení zdravými, pozitivními přesvědčeními.

5. 
   

   
   Zvažte užívání léků. Užívání léků na předpis je jednou z možností, pokud si uvědomíte, že vaše úsilí o ovládání herních chutí nefunguje. Antidepresiva a stabilizátory nálady vám mohou pomoci vyrovnat se s poruchami, které se často kryjí se závislostí na hazardních hrách, ale nemusí problém řešit přímo.
   • Diskutujte o možnostech léčby se svým lékařem nebo psychiatrem.