Obsah
- stupně
- Metoda 1 Ovládejte své impulsy
- Metoda 2 Léčte její poruchu příjmu potravy
- Metoda 3 Porozumění kompulzivní bulimii
Dnes mluvíme více o nutkavých poruchách příjmu potravy, jako je nemoc, která postihuje mnoho lidí ve Francii, včetně obézních nebo obézních, ale nejen. Časté epizody nutkavého stravování mohou způsobit velmi významné poškození těla a fyzického zdraví, ale také mohou vést k emocionální úzkosti. Je však možné léčit tuto poruchu příjmu potravy pomocí cílené péče.
stupně
Metoda 1 Ovládejte své impulsy
-
Zbavte se nezdravých potravin. Nenechávejte ve svých skříňkách jídlo příliš tlusté nebo příliš sladké nebo průmyslové pokrmy. Tyto potraviny nejsou dobré pro vaše zdraví, protože mají vysoký obsah kalorií, uhlohydrátů a cukrů. Dělejte práci při plnění vaší kuchyně zdravými produkty.- Připravte si vlastní jídlo a jíst čerstvé potraviny.Pokud si musíte připravit jídlo, můžete si vybrat spíše zdravé ingredience než házet na balíček koláčů nebo sklenici se zmrzlinou a jíst bez přemýšlení o tom, co přijímáte.
- Nezapomeňte házet nezdravá jídla, která jste mohli doma schovat.
-
Zůstaňte aktivní a vyhýbejte se nudě. Kompulzivní bulimie je někdy způsob, jak trávit čas, i když trpící nemá hlad. Když se nudíte, vyjděte z domu, chodte se psem, projděte se parkem nebo si ve svém okolí projeďte na kole. Lennui může podpořit vaši nutkavou touhu po jídle.- Pravidelné cvičení vám také pomůže zlepšit odolnost a zvládat stres.
-
Jezte vyváženě. Vyvarujte se vynechávání jídel a výběru potravin s vysokou nutriční hodnotou. Jíst zdravou snídani, pak zdravý oběd a večeři. Vezměte si také výživné občerstvení. Dobré jídlo po celý den vám pomůže ovládat vaše nutkavé touhy po jídle.- Uchovávejte si deník o tom, co jíte, abyste určili časy, kdy jste povinně jedli, abyste mohli lépe rozhodovat o svém jídle.
-
Udržujte nutriční deník. Dohlížíte na to, co jíte, a na chování spojené s jídlem vám umožní plně si uvědomit své špatné stravovací návyky. Budete mít možnost provádět zdravější změny a přijímat chování, která podporují vaše zdraví.- Kromě sledování toho, co jíte a kolik, můžete zahrnout informace o vaší náladě, když jíte sami nebo s jinými lidmi, činnosti, které děláte, když jíte, čas a místo, kde jíte. jíst. To vám pomůže lépe pochopit vaše složitější stravovací návyky.
- Vytvořte tabulku se sloupci, kde můžete zadat co nejvíce informací o vašem možném stravovacím chování.
-
Dýchejte cvičení. Umožní vám relaxovat a naučit se zvládat stres. Mnoho lidí s poruchami příjmu potravy trpí také úzkostí. Tyto statistiky naznačují, že úzkost velmi přispívá k poruchám příjmu potravy. Můžete si uvědomit, že váš stres vyvolává epizodu kompulzivní bulimie. Naučit se, jak zvládat stres, vám pomůže snížit dopad vaší poruchy příjmu potravy.- Můžete se připojit k lekci jógy. Mnoho lekcí jógy zahrnuje meditační cvičení všímavosti a řadu dechových cvičení
-
Dostatek spánku. Problémy se spánkem mohou souviset s poruchami příjmu potravy, zejména pokud trpíte nutkavou bulimií. Některé hormony ovlivňující chuť k jídlu také hrají velmi důležitou roli v regulaci spánku. Stanovení rutiny spojené se spánkem vám umožní regulovat hormony a chemikálie, které také ovlivňují váš spánek.- Vytvořte rituály související se spánkem, které vám pomohou rozvinout zdravější návyky. Jděte do postele v nastavený čas a každou noc si připravte postel stejným způsobem. V průběhu času vám to umožní cítit spánek těsně před spaním.
- Vyvarujte se spánku. Upřímně si dopřejete, že bude v noci obtížnější spát. Pokud jste unavení během dne, zkuste se před spánkem zdržet spánku.
Metoda 2 Léčte její poruchu příjmu potravy
-
Následujte psychoterapii. Pro mnoho z nás je psychoterapie nejúčinnějším způsobem léčby mentální bulimie. Může to být behaviorální a kognitivní terapie, která řeší spouštěče epizod kompulzivní poruchy. Účelem této terapie je pomoci vám uvědomit si, že máte problém a sami identifikovat spouštěče a strategie, které můžete zavést, abyste jim čelili. Kognitivní a behaviorální terapie zahrnuje také workshopy psychologické výchovy pro zdravé stravovací návyky.- Interpersonální terapie se také používá k léčbě kompulzivní bulimie tím, že lidé, kteří ji trpí, o ní otevřeněji komunikují s rodinou a přáteli. Rovněž jim umožňuje navázat zdravější vztahy k zajištění vitální emoční podpory a sociálních poruch, které mohou doprovázet mentální bulimii.
-
Připojte se ke skupině slov. Skupiny řeči věnované lidem s nutkavou bulimií vám pomohou zvládnout vaše nutkání a cítit se méně osamělí. Podpůrné skupiny také umožňují pacientům setkat se s lidmi s podobnými problémy, dozvědět se o jejich stavu a najít emoční podporu, kterou potřebují.- Po celé Francii existuje mnoho setkání Bulimics Anonymous.
-
Zvažte léčbu. Můžete dokončit svou terapii a podpůrné skupiny, kterých se účastníte lékařskou léčbou. Topamax a další antidepresiva vám mohou pomoci lépe kontrolovat epizody kompulzivní bulimie. Tyto léčby však musí být prováděny kromě terapie a pravidelné účasti v mluvících skupinách. Než začnete užívat jakýkoli lék, poraďte se se svým lékařem o výhodách a možných vedlejších účincích této léčby.- Abyste se mohli léčit, musíte mít předpis od svého lékaře nebo psychiatra.
-
Vzdělávat sami. Čtení o tomto tématu je skvělý způsob, jak lépe pochopit kompulzivní poruchy bulimie, ale také vaši osobní zkušenost. Přečtěte si také posudky lidí, kteří přežili tuto nemoc, aby byli během procesu hojení motivováni.- Jak se naučíte, pamatujte, že vaše zkušenost s touto poruchou je jedinečná. Věnujte pozornost podobnostem, ale vyvarujte se porovnávání sebe sama (jak ve svých epizodách kompulzivní bulimie, tak ve vašem postupu léčení) s ostatními.
-
Pochopte, že uzdravení nebude okamžité. Tento proces trvá celý život a je normální, že znáte relapsy. Čas od času budete vždy čelit novým výzvám. Je důležité, abyste pokračovali ve své léčbě, aniž byste byli odrazováni periodickými relapsy.- Nebudete proti sobě příliš tvrdí, pokud máte relaps. Místo toho se zaměřte na dosažený pokrok a vyhněte se zaměření na malé chyby. Pokud máte větší relaps, udělejte krok zpět a přemýšlejte o budoucích vylepšeních.
Metoda 3 Porozumění kompulzivní bulimii
-
Poznejte příznaky. Všichni jíme více, než bychom měli během dne, nebo během prázdnin nebo určité události konzumujeme více jídla. Ale bulimie nervosa je chronická porucha, která má mnohem závažnější psychologické následky. Zde jsou příznaky kompulzivní bulimie.- Jíst rychle (dokončit velké množství jídla za méně než dvě hodiny).
- Potřeba pokračovat v jídle, i když už není příjemná nebo navzdory nemoci.
- Potřeba jíst, aniž by měl hlad.
- Raději jedte sám, protože se bojíte, že se stydíte za konzumaci velkého množství jídla před ostatními lidmi.
- Pocit hanby, viny nebo znechucení po epizodě kompulzivní bulimie.
-
Pochopte emocionální zážitek, který je součástí této poruchy. Kompulzivní bulimie je porucha, která je udržována v tajnosti, protože je zdrojem hanby a viny. Za účelem vyrovnání těchto negativních emocí může osoba trpící kompulzivní bulimií znát další epizody. Toto je začátek začarovaného cyklu, který bude pokračovat, dokud nezavedete zdravější léčebné strategie.- Stravování vás může omezit nebo odvrátit od negativní emoce, ale výhody, které z toho získáte, jsou dočasné.
-
Pochopit příčiny kompulzivní bulimie. Mnoho lidí si myslí, že kompulzivní bulimie je pouze porucha chování, ale příčiny této choroby jsou mnohem složitější. K rozvoji této poruchy příjmu potravy přispívají také biologie, kultura a psychologie.- Negativní komentáře o těle osoby nebo stravovacích návycích, zejména pokud jsou mladé, mohou vést k nutkavé bulimii.
- Lidé, kteří bojují s depresí, budou náchylnější k této poruchě příjmu potravy. Problémy osobnosti a osamělosti jsou také faktory, které přispívají ke vzniku bulimie.