Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a zlepšování v průběhu času podílelo 83 anonymních osob.Udělali jste tvrdou část: vynaložili jste nezbytné úsilí a znovu jste získali kondici. Gratulujeme! Můžete být na sebe hrdí. Nyní pojďme do ještě těžší fáze (ano, je tu složitější fáze): zůstat ve formě navzdory časovým omezením a dalším každodenním faktorům, které vám zabrání udržet vaši úroveň aktivity. Ale nebojte se, je tu, aby vám pomohl vyřešit tento typ problému. Začněte krokem 1 níže a zjistěte, jak přizpůsobit svůj jídelníček nové úrovni aktivity a jak snáze přizpůsobit cvičení ve vašem volném čase, aby zůstal v lepší kondici a zároveň si užíval vše, co život nabízí.
stupně
Část 1 ze 3:
Buďte aktivní / aktivní každý den
- 7 Pijte vodu. Vaše tělo samozřejmě potřebuje vodu. Možná nebudete muset pít tolik, jako když se více potíte, abyste se dostali do formy, ale stále potřebujete vodu, takže se nemusíte nechat hlídat. Pití dostatečného množství vody vám také pomůže být méně hladoví, a proto spotřebovává méně kalorií, což je důležité, když cvičíte méně.
- Obecným pravidlem je, že pokud je moč bledá, je to známka toho, že pravděpodobně pijete dost vody.
rada
- Pokud máte opravdu potíže s dodržováním plánu, zkuste zahrnout cvičení zahrnující činnosti, které se vám líbí. Pokud například chcete sledovat televizi, udělejte při každé reklamní přestávce řadu kamer nebo čerpadel.
- Začít cvičit může být obtížné a frustrující. Pokuste se zůstat v klidu a vyhnout se nerealistickým očekáváním.
- Pokud máte aktivní životní styl a je pro vás těžké najít čas na cvičení, dělejte jen málo každodenních činností. Například zkuste pěšky nebo na kole na krátké vzdálenosti na místa, kam obvykle jezdíte (je to také lepší pro životní prostředí a vaše zdraví).
- Nepředstavujte si, že musíte denně udělat milion čerpadel.
- Nevzdávejte to. Je to pomalý a obtížný proces. Proto je na toto téma tolik knih a videí. Každý se to snaží, ale ne mnoho lidí dosahuje svého cíle.
- Dalším způsobem, jak se držet svého plánu, je nastavení harmonogramu cvičení. Cvičte jen tehdy, máte-li pocit, že je to špatný nápad. Pravděpodobně nebudete cvičit denně, pokud se rozhodnete pro druhou metodu (a klíčem je pravidelnost).
- Běh může pomoci, ale vyzkoušejte i jiné sporty! Jogging hlavně posiluje svaly nohou a pokud nejste vyškoleni nebo máte dobré běžecké boty, může to poškodit vaše nohy. Vyzkoušejte plavání, je to cvičení, které působí na celé tělo! Můžete jít do bazénu každé ráno před odjezdem do školy nebo do práce a plavat 500 metrů (nebo více, pokud jste dostatečně fit), nebo si dokonce vzít hodiny plavání (třikrát týdně je dobrý průměr).
- Jíst rychlé občerstvení pouze jednou za čas. Pokud chcete jít do McDonalds nebo Quick, zkuste se omezit na 2 nebo 3 krát za měsíc. Nebuďte závislí na rychlém občerstvení! Jednou za čas to neublíží, ale nepřecházejí přes palubu!
- Můžete také hrát basketbal; je to jeden z nejlepších způsobů, jak zůstat ve formě a získat výdrž.Může to být víc než jen technika zůstat ve formě, může se stát důležitou součástí vašeho života.
varování
- Pokud začnete příliš tvrdě, než začnete budovat svalovou hmotu, můžete své svaly vážně poškodit.
- Pokud se cítíte nemocní nebo závratě, zastavte, odpočívejte a pijte vodu. Nepřecvičujte.
- Pokud začnete pociťovat mírnou bolest hlavy, závratě nebo opravdu špatný pocit, znamená to, že trénujete příliš tvrdě! ! Pro většinu zdravých lidí je to fáze, kterou prochází, což vede k pozitivním výsledkům (protože to je únava svalů, která vašim svalům umožňuje znovu budovat následující dny, aby se stala ještě důležitější!). Pokud však trpíte chronickým onemocněním nebo užíváte léky, měli byste se před zahájením cvičebního programu vždy poradit se svým lékařem. Pokud vám někteří lidé doporučují, abyste pokračovali v práci, abyste se dostali přes toto obtížné utrpení, je to vaše tělo, které vám řekne, že něco není v pořádku. Trocha tvrdé práce obvykle neubližuje lidem v dobrém zdravotním stavu, ale pokud je bolest silnější, měli byste okamžitě přestat, což může ohrozit vaše zdraví. Nejprve vyhledejte svého lékaře, pak můžete způsobit bolesti, které chcete! Dávejte pozor, abyste to přehánět!
- Věnujte pozornost mastným jídlům, zejména těm, které obsahují trans nebo nasycené tuky. Držte se krůt, kuřecího masa a mořských plodů pro své zdroje bílkovin. Jezte červené maso (hovězí) jednou za čas, ale ne příliš, protože obsahuje hodně nasyceného tuku. S vepřovým masem se také ulehčete, protože obsahuje hodně sodíku, jako například u některých kuřat.
- Dejte si pozor na McDonalds! Pokud musíte jíst u McDonald's, vezměte si Happy Meal (můžete si dokonce hrát s hračkami a mimochodem ztratit kalorií) a dávejte si pozor na saláty, protože pokud vypadají zdravě, musíte vědět, že doplňky přidané může obsahovat tolik kalorií jako Big Mac.