Obsah
- stupně
- Část 1 Buďte připraveni
- Část 2 Dobrá reakce na začátek období
- Část 3 Mít zavedenou strategii
- Část 4 Udržování správného stavu mysli
Vaše období ve škole není nikdy zábavné, zvláště pokud máte křeče a je obtížné se dostat na záchod. Nicméně, pokud jste naplánovali svůj výstřel, už se nikdy nebudete muset starat o to, aby vaše období během studentského dne, nebo být překvapený jimi. Nejdůležitější je mít na sobě dostatek ručníků nebo tampónů a snadno jít do koupelny. Nezapomeňte, že musíte být hrdí na to, že máte období a nikdy nemůžete být zdrojem hanby nebo rozpaků.
stupně
Část 1 Buďte připraveni
-
Vždy plánujte ručníky nebo tampóny. Pokud chcete být připraveni na období, kdy jste ve škole, nejdůležitější věcí je, že na sobě máte po celý školní rok ručníky, podložky nebo kalhotky, abyste nebyli překvapeni. Tímto způsobem budete vždy připraveni a můžete pomoci příteli, který nepřijal žádná opatření.- Můžete také použít menstruační kalíšek, který sedí v pochvě a obnovuje krev na základně. Jsou účinné po dobu 10 hodin a obvykle je nebudete cítit. Ačkoli nejsou tak populární jako tampóny nebo ručníky, všechny jsou stejně účinné.
- Pokud jste již měli období a myslíte si, že je máte dnes (spoléháte se na svůj menstruační cyklus), je nejlepší dát si ručník nebo kalhotky těsně před odchodem do třídy, abyste se vyhnuli nepříjemným překvapením.
-
Najděte správné místo pro skrytí vašich ochranných opatření. Ačkoli na vás není žádná škoda, můžete si najít místo, kam je umístit, kde nebudou viditelné pro všechny. Můžete si je dát do kabelky, ale pokud nemůžete mít kabelku ve škole, je lepší dát ji do pouzdra na tužku, do kapsy pořadače nebo dokonce nechat v botách jeden nebo dva tampóny. pokud nemáte lepší výběr. Pokud si myslíte o úkrytu předem, budete méně nervózní, když přijde toto slavné období měsíce.- Pokud máte skříňku, použijte ji. Bude to velmi praktické úkryt pro uložení ochrany po celý rok, než abyste je měli na sobě, když máte období.
-
Ponechejte si kalhoty nebo náhradní kalhoty. Určitě nebudete mít žádné úniky způsobující skvrny na spodním prádle nebo kalhotách, ale mít kalhoty nebo náhradní kalhoty na vás v případě nouze vám umožní být více uvolněni. Pouhé poznání, že je máte s sebou, vám znemožní období nebo let.- Můžete si také přinést svetr nebo svetr, který se obepíná kolem pasu pro případ.
-
Vezměte si čokoládovou tyčinku. Pokud máte menstruaci nebo premenstruační syndromy, můžete si vzít s sebou cukroví tyčinku, protože studie ukázaly, že čokoláda zmírňuje některé z premenstruačních symptomů (stejně jako chutná). Mít trochu čokolády na vás vám umožní být emocionálně stabilnější a zároveň si užívat. -
Naplánujte léky proti bolesti. Pokud máte sklon ke křečím, když máte období, nadýmané nebo nevolné (nebo jakékoli jiné příznaky, které doprovázejí období), můžete podle potřeby užívat léky proti bolesti. Jen se ujistěte, že mají licenci vaší školy. Můžete účinně užívat Avil, Tylenol, Midol nebo jakýkoli jiný volně prodejný lék. Nebudete je nutně brát, jakmile budete mít své období, ale mít je na vás může být velmi užitečné.- Nezapomeňte mluvit se svými rodiči a lékařem, než začnete užívat jakýkoli lék, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé.
-
Naplánujte, kdy budete mít období. Vaše pravidla v tuto chvíli rozhodně nejsou příliš pravidelná, ale může být užitečné sledovat je, abyste věděli, kdy je budete mít tento měsíc. To vám umožní vyhnout se nepříjemným překvapením ve škole, ale také učinit preventivní opatření v případě nouze, například tím, že budete mít na sobě kalhotky s vložkami v týdnu, během kterého byste měli mít období, v případě, že se projeví předem. Pokud jste ještě neměli své období, připravte se poprvé pro případ, že je máte ve škole.- Průměrný menstruační cyklus trvá 28 dní, ale u dospívajících a mladých dospělých se může pohybovat od 21 do 45 dnů. Zapamatujte si první den svých pravidel v kalendáři nebo použijte mobilní aplikaci, která vám umožní sledovat je jako vodítko, Period Tracker Lite, Můj kalendář nebo Měsíční cykly.
-
Seznamte se s varovnými znameními pravidel. Pravidla nejčastěji způsobují vedlejší účinky, jako jsou křeče, nadýmání, ochabnutí a bolesti na hrudi. Máte-li jeden nebo více z těchto příznaků, může se u vás brzy objevit období.- Pokud si všimnete těchto příznaků, je moudré zkontrolovat, zda máte na sobě mnoho ochranných opatření. Ujistěte se, že jste si tampony a nouzové ubrousky uložili, a pokud je to nutné, upravte své zásoby ochranných prostředků a antikorozních látek.
- Při čekání na své období noste tmavé oblečení. Tímto způsobem, pokud máte překvapení, barva oblečení je skryje.
Část 2 Dobrá reakce na začátek období
-
Jděte do koupelny co nejdříve. To vám umožní vyhodnotit situaci v soukromí a najít ochranu, kterou potřebujete pro zbytek dne. Jakmile si myslíte, že máte čas, zeptejte se svého učitele diskrétně, jestli můžete jít do koupelny.- Pokuste se oslovit svého učitele, když jsou spolužáci zaneprázdněni. Svou situaci můžete vysvětlit přímo jemu, pokud jste na to dost pohodlní, ale pokud ne, nechte ho pochopit, aniž byste to výslovně vyjádřili například slovy: „Potřebuji jít do koupelny kvůli problému s dívkou“ ,
-
V případě potřeby požádejte o pomoc zdravotní sestru nebo přítele. Pokud najednou zjistíte období a nechráníte se, nemusíte se stydět zeptat se přítele. Pokud nemůže pomoci, zkuste učitele. Nezapomeňte, že žena po použití menopauzy, která se obvykle vyskytuje kolem 50 let, již nepotřebuje tampóny nebo ručníky, proto od starší ženy nepožádejte o ochranu.- Můžete také jít do školy nebo střední školy a požádat o ochranu nebo zavolat matce, pokud ji opravdu potřebujete. Nebojte se s nimi mluvit v případě nouze a pokud nikdo jiný nemůže pomoci.
- Pokud potřebujete další pomoc, navštivte školní sestru. Umí vysvětlit, jaká jsou vaše pravidla pro vaši první menstruaci, nebo pomůže najít ochranu nebo změnit šaty, pokud je to nutné.
-
V případě potřeby si vytvořte nouzový ručník. Pokud nemáte lepší možnost, ocitnete se v koupelně a vaše pravidla se blíží, pak nejlepší volbou může být nouzový ručník. Stačí vzít dlouhý kus toaletního papíru a ovinout jej kolem ruky alespoň desetkrát, dokud nebude vytvořená podložka dostatečně silná. Umístěte jej podélně do spodního prádla, pak si vezměte další kousek papíru a zabalte jej kolem vaší ručníky a spodního prádla 8 až 10 krát, dokud nebude ručník bezpečně utažen. stále na místě. Tuto akci můžete opakovat ještě jednou s jiným kusem toaletního papíru. Ačkoli to není tak efektivní jako skutečný ručník, udělá svou práci.- Pokud máte období, ale tok je velmi lehký, můžete si také vyrobit vložku pro nouzové kalhotky. Vezměte délku toaletního papíru rovnající se pasu vašeho spodního prádla, složte ji na sebe dvakrát až třikrát a vložte ji do kalhot.
-
Připoutejte si kolem pasu bundu. Pokud máte po ruce tričko, bundu nebo svetr, ovinte si jej kolem pasu, zvláště pokud se bojíte úniku oblečení. To vám umožní skrýt tmavé skvrny na kalhotách, dokud je nebudete moci změnit.- Pokud je toto vaše první období, nezapomeňte, že to obvykle není příliš hojné, takže si před vybarvením oblečení určitě nevšimnete. Stále je však důležité obsadit co nejrychleji, aby se omezilo riziko, že by se malé úniky dostaly do rozpaků.
- Pokud si uvědomíte, že se na vaše oblečení rozlila krev, oblékněte si teplákovou soupravu (pokud je to možné) nebo požádejte zdravotní sestru ve vaší škole, aby zavolala svým rodičům a přinesla jim další oblečení. Nedělejte si starosti s tím, co si vaši spolužáci budou myslet. Pokud se vás zeptají na vaše nové oblečení, jednoduše jim řekněte, že jste na kalhoty něco rozlili, aniž byste šli do podrobností.
Část 3 Mít zavedenou strategii
-
Hydrát sami. I když se to může zdát kontraintuitivní, zůstane hydratované zabránit tělu v zadržování vody, a proto se vyhne nadýmání, které obvykle doprovází menstruaci. Udržujte na sobě láhev vody nebo použijte vodní fontánu vaší školy mezi třídami. Během dne vypijte alespoň 10 sklenic vody. Může být obtížné pít hodně, když jste ve škole, tak si o thydrateru promyslete ještě před a po školním dni.- Můžete také jíst jídla, která obsahují hodně vody pro tydrater, jako je meloun, jahody, celer a salát.
- Minimalizuje vaši spotřebu kofeinu a vyhýbá se sodám, čajům nebo kofeinovým kávám. Tyto nápoje vás mohou dehydratovat a zhoršit vaše křeče.
-
Jezte potraviny, abyste omezili nadýmání. Pokud chcete, aby vaše období bylo co nejbolestnější, neměli byste jíst potraviny, které mohou způsobit nadýmání, zejména mastná jídla a uhlohydráty. Vyhýbejte se proto hranolkám, zmrzlinám, hamburgerům a limonádám a raději křupavé sendviče a saláty. Nahraďte sodou vodou nebo ledovým čajem bez cukru a už se budete cítit lépe.- Mastná jídla způsobují zadržování vody, a proto pocit nadýmání.
- Také byste se měli vyvarovat celých zrn, fazolí, čočky, zelí a květáku.
-
Snažte se nevysušovat hodiny tělocvičny. Ty mohou pomoci zmírnit menstruační bolest. Ačkoli poslední věcí, kterou chcete udělat, je hrát sporty, bylo prokázáno, že cvičení umožňuje tělu rychleji cirkulovat krev a uvolňovat lethorphin, aby působila proti účinkům prostaglandinů na vaše tělo, a proto snižují křeče a pocit bolesti. Odolejte pokušení zůstat na vedlejší koleji a účastnit se své sportovní třídy.- Samozřejmě, pokud se opravdu cítíte špatně, můžete si dát pauzu, ale budete překvapeni, když uvidíte pozitivní účinek sportu, jakmile začnete.
- Pokud vysíláte sportovní lekce kvůli svému období, upozorníte na sebe raději než na ostatní spolužáky, což vám umožní rozptýlit se.
-
Jděte do koupelny každé 2 až 3 hodiny. Před začátkem školního dne plánujte chodit každé 2 až 3 hodiny do koupelny, abyste si mohli vyměnit ručník nebo nárazník, pokud je váš tok obzvláště hojný, nebo jen aby se zabránilo úniku. Můžete být nervózní z úniku a mít jednoduché potvrzení, že vše je v pořádku, vám umožní zůstat uvolněnější. I když musíte vyměnit svůj buffer každé dvě hodiny, můžete to snadno udělat každé 3 až 4 hodiny, pokud je váš tok důležitý, a každých 5 až 6 hodin, pokud je to lehčí. To se však nedoporučuje, protože můžete být vystaveni syndromu toxického šoku. Abyste tomu zabránili, použijte absorpční kapacitu, kterou potřebujete.- Pravidelný chod do koupelny vám také umožní pravidelnější vyprazdňování močového měchýře. Přijetí močového měchýře, když máte chuť jít do koupelny, může zmírnit křeče spojené s menstruací.
-
Umístěte ručník nebo podložku správně. Když jste ve škole, musíte se ujistit, že máte tampon nebo ručník v dobrých hygienických podmínkách. Vyhněte se házení padu do koupelny, i když jste doma, protože neznáte sílu potrubí a vystavujete se riziku povodní. Použijte toaletu s nádobami na odpadky a zabalte tampon nebo ručník do jeho obalu nebo toaletního papíru tak, aby se nezachytil na bocích popelnice.- Pokud nemáte šanci mít na své toaletě odpadkový koš, stačí si zabalit ochranu na toaletní papír a hodit jej do jiného koše. Nestyďte se za to, protože všechny dívky ve vaší škole rozhodně dělají to samé.
- Nezapomeňte si po výměně podložky nebo ručníku umýt ruce.
-
Pro pohodlnější nošení použijte tmavé oblečení. Přestože jsou netěsnosti vzácné, můžete během týdne menstruace nosit tmavé oblečení, abyste se cítili bezpečněji. Používejte tmavé džíny nebo černé šaty, takže nemusíte pravidelně kontrolovat, zda máte útěk nebo se musíte zeptat svých přátel každé dvě minuty. Používejte tmavé oblečení, ve kterém budete pohodlnější.- To znamená, že nedovolte, aby vaše pravidla vypadla ze způsobu nošení oblečení podle vašeho výběru. Pokud chcete nosit jasnější barvu, jako je pastelová, udělejte, co chcete, a připomeňte si, že nemáte důvod se obávat.
Část 4 Udržování správného stavu mysli
-
Nenechte se stydět za vaše pravidla. Ať už jste první dívka ve své třídě, která má vaše období, nebo jedna z posledních, nemáte důvod se stydět za to, že máte období, protože všechny ženy jím projdou a to je součást dospívání, dospívání a změna těla. Mít období je známkou plodnosti a ženskosti a musíte být hrdí a ne trapně. Nedovolte, aby si o tom žádný kluk dělal legraci, ani se nestarejte o to, že máte období.- Promluvte si se svými přáteli. Budete se cítit lépe s vědomím, že nejste jediný, kdo zná tuto zkušenost.
-
O zápach se nebojte. Mnoho dívek má strach ze svých pravidel nebo jiné mohou vědět, co je mají. Samotná pravidla však nemají zápach. Ten, který můžete cítit, je vůně vašeho ručníku, který absorboval krev několik hodin. Chcete-li tomu zabránit, vyměňte si ručník každé 2 až 3 hodiny nebo použijte tampon. Některé dívky dávají přednost použití vonné ochrany, ale tento zápach může být příliš silný a dráždí vaši vagínu. Používejte ochranu, se kterou jste nejpohodlnější.- Můžete použít doma vonící polštářek nebo ručník, abyste zjistili, zda si ho pohodlně nosí ve škole.
-
Promluvte si se svými rodiči. Vaše pravidla by neměla být tajemstvím ani zdrojem hanby. I když se můžete stydět mluvit, je důležité, abyste to udělali se svými rodiči, jakmile budete mít období. Vaše matka nebo jiná žena ve vaší rodině možná bude chtít najít potřebnou ochranu, cítit se pohodlněji a vyhnout se nepříjemnostem vašeho období. Nezapomeňte, že všechny dívky prošly stejným utrpením a že čím dříve řeknete svým rodičům, že máte období, tím dříve vám budou moci pomoci.- Vaši rodiče budou hrdí na důvěru, kterou jim dáte. Vaše matka může dokonce nechat vytéct nějaké slzy.
- Pokud žijete sami se svým otcem, můžete být v rozpacích, abyste mu to řekli. Ale jakmile to uděláte, ulevilo se vám, že budete upřímní a otevření.
-
Nenechte se stydět požádat, aby šel do koupelny. Pokud musíte požádat učitele muže, aby použil toaletu, nebo vás slyší chlapec ve vaší třídě, můžete říci, že musíte čůrat nebo jinou omluvu podle svého výběru (abyste se necítili trapně). Pokud máte nouzovou situaci nebo potřebujete změnit ochranu, nemusíte se stydět požádat o toaletu. Pokud chodíte do školy s vědomím, že v případě potřeby nebude těžké jít do koupelny, budete si pro svůj den jistější. Zeptejte se svého učitele, zda můžete použít záchod bez rozpaků, nebo s ním mluvit předem, pokud vám to vyhovuje.- Vězte, že vaši učitelé a učitelé budou připraveni vám v případě potřeby pomoci. Musíte si uvědomit, že nejste první dívkou ve vaší škole, která měla její období.